Уважаеми треньоре:Добре ли е да участвам в маратон Ironman?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Правенето на почивки за разходка в маратон на Ironman е често срещано загриженост сред триатлонистите, които искат да се уверят, че правят прекъсвания на бягането и/или за тези, които търсят най-ефективния начин да PR маратон след завършване на 112 мили колоездене. Самото изминаване на 26,2 мили е достатъчно предизвикателство, но не забравяйте, че има много начини да го направите.

СВЪРЗАНИ: Пълно ръководство за триатлонист как да тренирате за Ironman

Според моите оценки поне 50% от триатлонистите ще ходят в даден момент по време на Ironman — ако не и повече — така че винаги е страхотно да бъдете гъвкави и да се подготвите да ходите в определени точки по време на състезанието. Въпреки че може да не ни харесва да мислим по този начин, по-добре е да сме подготвени. Въпреки че е вероятно повечето триатлонисти да извървят (някаква част от) маратона, поради каква причина зависи от индивида.

СВЪРЗАНИ:4 причини да се борите в маратона Ironman

Причини, поради които повечето триатлонисти ходят в маратон Ironman

• Лошо зареждане: Това вероятно е причина номер едно, поради която триатлонистите ходят. Неправилното зареждане на мотора ви настройва за лошо бягане и след като сте в калориен дефицит, е трудно да го наваксате. Когато блъскате, цялата енергия, която ви остава, се използва за ходене.
• Обезводняване: Подобно на лошото зареждане с гориво, дехидратацията ще ви накара да се чувствате мудни. Важно е да запомните, че адекватната хидратация включва правилния баланс на електролити (натрий, магнезий, калций и калий) и вода в тялото ви.
• Лошо темпо на велосипед: Обикновено известен като преодоляване на мотора. Това не само ще изгори повече калории, но несъмнено ще изгори и краката ви. Просто казано, колкото повече енергия влагате в мотора, толкова по-малко ще имате за бягане.
• Прекалена ревност при бягство: Това се свежда до бягане умно и задържане на първите 13,1 мили. Отново и отново триатлонистите излизат от Т2 само за да открият, че вървят по-рано, отколкото биха си помислили. Запомнете:това е маратон, а не спринт!

СВЪРЗАНИ:Линси Корбин споделя уникалния начин, по който управлява маратон на Ironman

Превенцията е по-добра от лечението

И така, как да предотвратите някое от тези неща да ви се случи в деня на състезанието? Практика, практика, практика. Практикувайте да зареждате гориво по график, практикувайте документиране колко хидратация ще ви е необходима при различни условия, практикувайте числата на мощността или сърдечната честота, които ще трябва да поддържате на мотора, и практикувайте някои бягания извън мотора, докато не постигнете правилния темп.

Освен това не забравяйте, че е добре да практикувате ходене по време на тренировка. Повечето триатлонисти тренират бягане само по време на тренировка, но в деня на състезанието е вероятно да се наложи да извървите някои части от маратона. Въпреки че съотношението бягане/ходене може да звучи лесно, като практикувате това в тренировката, ще научите, че може да е трудно да спрете и да започнете отново, когато краката ви са много уморени. Практикуването ще подготви ума ви да очаква дискомфорта, който ще срещнете в деня на състезанието.

Като треньор, предлагам на триатлонистите да започнат да бягат/разходки за дълги бягания за издръжливост или дълги сесии за 6 до осем седмици след деня на състезанието. Преминаваме през различни съотношения като 4:1 или 3:1 (пример:бягане 4 минути/разходка 1 минута) или имам триатлонци да симулират ходене през помощните станции по време на тренировка, като ги карам да тичат 1 миля и след това да вървят 60 секунди (през това време Имам ги гориво и хидрат). Напомням им, че това не е скоростна сесия, а просто стратегия за по-голяма ефективност и последователност по време на маратона на Ironman.

Без значение дали сте възрастен групьор или професионалист, никой не е освободен от ходене, така че да бъдете подготвени и да имате резервен план за участие в състезанието ще създаде по-голяма възможност за успешен маратон на Ironman.

СВЪРЗАНИ – Бележка на треньора:Умствената мистерия на маратона Ironman

Треньорът Моргон Латимор е сертифициран треньор по Ironman, инструктор по плуване за възрастни от U.S. Masters Swimming Adult Learn to Swim, морски пехотинец на САЩ и ултратриатлонист. Намерете го на  MorgonLatimore.com .