Едночасова тренировка:бързи скокове на бягане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

За тези от нас, които все още могат да бягат на открито по време на пандемията от COVID-19, има голяма свобода и „бягство“, които идват от бягането в стил фартлек – и тази едночасова тренировка включва това. Има редица ползи от това да поддържате тренировките си предимно аеробни (за да защитите имунната си система), като същевременно достигате малка скорост от най-висок клас.

След 10-минутно постепенно загряване, преминаване от супер спокойно темпо към 6/10 RPE (скорост на възприемано усилие), започнете 40-минутен блок, където на всяка пета минута ще увеличавате усилията си за 100 ярда до 9/10 RPE. Уверете се, че усилието е леко ускорение срещу всеобхватно натискане и не забравяйте да обърнете внимание на формата и дишането си:нито едно от двете не трябва да е прекалено натоварено. Ако е възможно да се изгради усилие от 100 ярда в хълм/наклон, тогава още по-добре.

Стремете се да поддържате темпото си постоянно през целия 40-минутен блок; искате да избегнете да започнете твърде трудно и след това да избухнете към края.

Завършете бягането с осем до 10-минутно охлаждане, като понижите сърдечната честота и дишането си до края на тренировката.

Едночасова тренировка:скокове в скоростта на бягане

Загряване

10 минути, преминавайки от отпусната до 6/10 RPE

Основен набор

40 минути в стабилно състояние с нарастване на усилие до 9/10 RPE на всяка 5-та минута

Охлаждане

8-10 минути спокойно бягане