Хавай от дома:Тренировка с велосипед #2

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Присъединете се към нас за Hawaii From Home—една седмица, 140,6 мили. Хабар, награди, съвети за обучение от треньори, право на самохвалство. Получете всички подробности на triathlete.com/hawaiifromhome .

Тази тренировка от треньора по велосипеди Мат Ботрил е втората от шестте колоездачни тренировки, които са предназначени да ви доведат до най-доброто ви представяне за нашето предизвикателство Hawaii From Home, което включва плуване на 2,4 мили, 112 мили велосипед и 26,2 мили прегазване курсът от 5 до 11 октомври. Bottrill е един от групата експертни треньори, които ще ви помогнат да ви насочат към състезателната седмица в най-добра форма. Той е световноизвестен велосипедист гуру, колоездач и треньор, който работи с професионални триатлонисти като Тим О’Донъл, Тим Дон, Мат Хансън и Джъстин Мецлер. Той също така работи с професионалния колоездачен екип на Lotto-Soudal като монтьор и планировчик на велосипеди по времетраене.

По време на тези тренировки Bottrill използва нива от 1 до 7 (изброени като L1, L2 и т.н.), за да определи усилието или RPE. Ако предпочитате да тренирате по сила или сърдечен ритъм, можете да се обърнете към тях също. Вижте по-долу (под тренировката) за пълно обяснение на нивата и съответните им сърдечни честоти и мощности. Ще видите, че тричасовата тренировка тук се основава около вашето място за сладост, което е зоната на върха на темпото и прагово ниво на лактат (долна зона 4) въз основа на таблицата на Bottrill по-долу. Това е област, в която много спортисти работят сериозно, тъй като помага за повишаване на мощността без тежката умора, свързана с по-висока интензивна работа.

Тази тренировка включва две опции, едната е с продължителност около три часа и е насочена повече към напреднали спортисти, докато втората е с продължителност два часа и е насочена повече към начинаещи/средно напреднали, но очевидно сте отворени да се справите с коя тренировка предпочитате.

Bottrill каза:„Тренировките тази седмица са страхотни, за да ви помогнат да изградите сила, докато продължавате с тренировките си Hawaii From Home. Това са тежки сесии, при които ще изгорите много гликоген, така че са необходими достатъчно гориво и хидратация."

Хавай от вкъщи:Велосипедна тренировка №2

Тричасова тренировка

Загряване
40 мин. @ L2 – каданс 90-100 RPM

Основен комплект
20 мин. – @ sweetspot – ритъм 70-80 RPM (силов фокус)
—
20 мин. – @ L2 – висок ритъм
—
20 мин. – @ sweetspot – ритъм 70-80 RPM (силов фокус)
—
20 мин. – @ L2 – висок каданс
—
20 минути – @ сладко място – ритъм 70-80 RPM (фокус на силата)
—
20 минути. – @ L2 – висок ритъм
—
20 мин. – @ sweetspot – каданс 70-80 RPM (фокус на силата)

Охлаждане
10 мин. – @ L1 – възстановяване

Двучасова тренировка

Загряване
20 мин. @ L2 – каданс 90-100 RPM

Основен комплект
15 мин. @ L3 – каданс 80-90 RPM
15 мин. @ L3 – каданс 70-80 RPM
—
20 мин. @ L2 – висок ритъм
—
15 минути. @ L3 – каданс 80-90 RPM
15 мин. @ L3- ритъм 70-80 RPM 

Охлаждане
20 мин. @ L1 – L2 – възстановяване на висок каданс