Тренировка по плуване през уикенда:Тренировки в басейна в задния двор

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Можете да изпълнявате повечето упражнения и техника, докато сте закачен за ремъка. Вижте подробностите за тренировката и след това гледайте как треньорът Сара и Мисти демонстрират цялата тренировка във видеото от Swim Like a Pro по-долу. Вижте първото видео на Сара за още съвети как да настроите въже в задния двор.

Упражнение за свързване към басейна в задния двор

Необходимо оборудване

Kickboard
Pull Buoy
Цитален часовник на палубата на басейна

Загряване

3 мин. плуване
2 мин. удар
1 мин. не безплатно

Комплект бормашини (повторете 3-5 пъти)

30 сек скулиране (предна скул или средна позиция)
30 сек упражнение за акула
60 сек лесно плуване (съсредоточете се върху финала на своя ход)
Почивайте 30 сек

Основен набор (повторете 3-5 пъти)

60 сек спринт/бърз ритник
10 изскачащи прозорци
60 сек лесно плуване
5 изскачащи точки
60 сек спринт/бързо плуване
Почивка 30 сек

Охлаждане

1 мин гръб
1 мин бруст
1 мин свободен стил