Уважаеми треньоре:Защо да използвам плувни гребла?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Ако има нещо, което знаем за триатлонистите, то е, че те обичат екипировката си! От готини TT велосипеди до луксозни часовници до страхотни обувки и всичко между тях. И нашата любов към екипировката не спира до ръба на водата. Що се отнася до басейна, освен вашите очила, трябва да имате още едно оборудване:вашите плувни гребла.

Когато бягаме или караме колело, имаме съпротива от вятъра, хълмовете или дори земната повърхност. (Например, тичането по черна пътека е по-трудно от бягането по тротоар.) Но в басейна нямаме хълмове, на които да плуваме и много рядко басейнът става достатъчно груб, за да симулира открита вода. Единственият инструмент, който имаме, за да създадем тренировка, базирана на сила, е чифт плувни гребла.

Плувните гребла могат да се използват като инструмент за обучение и техника или като инструмент за сила и сила. Нека се потопим по-задълбочено в това как и защо триатлонистите трябва да използват плувни гребла.

Една забележка относно техниката:Харесва ми нашите спортисти да плуват без каишката за китката, която идва с много гребла за плуване; позволява им да се съсредоточат върху натиска си върху водата от момента на влизане, докато греблото напусне водата.

Предимства на плувните гребла

• Използването на гребла ще ви принуди да държите висок лакът и да задействате предмишницата в своя плувен ход. Често срещана грешка, която правят повечето плувци, е изпускането на лакътя и оставянето на ръката си да се плъзга във водата без натиск. Използването на гребла за плуване ни помага да преодолеем този проблем.
• Очевидно използването на гребло, малко по-голямо от ръката ви, ще създаде съпротива и ще ви принуди да станете по-силни. Мислете за това като за плуване нагоре!
• За тези, които не са използвали гребла за плуване преди, създаването на нов стимул във вашето обучение ще ви позволи да видите подобрения. Ако плувате едно и също през цялото време, има вероятност да не натоварите тялото си достатъчно, за да видите подобрение.
• Ще правите по-малко удари на дължина, което ви помага да плувате по-бързо по пътя. Разстоянието на един удар се увеличава, докато скоростта се увеличава.
• Тъй като греблата ви помагат да увеличите ефективността си, ще станете по-добър плувец, след като ги свалите.
• Плуването с гребла също може да помогне за премахване на монотонността на плуването. Вземете дълъг набор от 5x500y и правете равномерни повторения с гребла – бум, можете да го смесвате, да вървите по-бързо, с по-малко усилия и да се научите да плувате по-ефективно.
• Основната причина да харесвам греблата е, защото те учат как да дърпате силно и ви помагат да работите върху финала на удара. Ако извадите ръката си от водата твърде рано, греблото ще падне. Прилагането на натиск през целия ход е от ключово значение.

Недостатъци на плувните гребла

• Има някои недостатъци да плувате прекалено много с гребла веднага. Ако греблата ви са твърде големи, ще причините твърде голямо натоварване на раменете, лактите, сухожилията и връзките.
• Можете да разчитате твърде много на тях и да искате да плувате само с гребла. Създайте комплекти във вашата програма, които са специфични за греблото (и комплекти без гребла) срещу влизане в басейна и плуване 4000 г направо с гребла.
• Можете да придобиете навика да разпространявате пръстите си твърде широко върху греблата и след това да пренесете това към нормалното си плуване.

Тренировки по плуване с гребло

Ето два от любимите комплекта гребла, които да опитате:

Упражнение №1:

Започнете с 500s през първата седмица и надградете до 1000y след четири до шест седмици.

500y плуване/500y с теглещ буй/500y с теглещ буй и гребла

Упражнение №2:

Лесно загряване от 300y, след това 12 x 50y (четири само с ляво гребло, четири само с дясно, след това четири с двете гребла)

Основният комплект може да бъде 8 до 16 x 200y в групи от четири:
Комплект 1:3x200y без гребла, 1x200y с гребла
Комплект 2:2x200y без гребла, 2x200y с гребла
Комплект 200y:1x без гребла, 3x200y с гребла
Комплект 4:4x200y с гребла

Ползите от използването на плувни гребла са много и стига непрекъснато да работите върху това да направите своя ход по-ефективен и да не насилвате силата, ще видите подобрение през целия сезон във времето за плуване. Ако търсите повече екипировка, уверете се, че имате комплект гребла за плуване в плувната си чанта този сезон!

Майк Ричи е сертифициран треньор по USAT от ниво III и беше удостоен с наградата USAT треньор на годината. Той е основател и главен треньор на D3 Multisport. Трите D – Желание, Решителност и Дисциплина – са крайъгълният камък за неговата треньорска философия. Треньорите на D3 използват основана на доказателства тренировъчна наука, технология и мъдрост, за да насочат атлетите към техните мултиспортни цели.