Уважаеми треньоре:Трябва ли да направя маратон преди Ironman?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това е въпрос, който често се задава на треньорите, особено от тези, които са по-нови в състезанията по Ironman, и моят отговор обикновено е:Можете да направите маратон преди Ironman, но определено не е необходимо. Да, разбирам, че има маратон в Ironman, но освен това, маратонът и маратонът Ironman са по-малко сходни, отколкото бихте очаквали, както по отношение на обучението, така и по отношение на преживяването в деня на състезанието.

Нека започнем, като разгледаме обучението. За самостоятелен маратон вероятно ще правите четири до шест бягания всяка седмица. За Ironman вероятно включвате само три седмични бягания (плюс четвърто бягане с мотор през няколко седмици). Фокусирайки се върху седмичните дълги бягания, за самостоятелен маратон, който обикновено изграждате към няколко бягания от 20 мили преди деня на състезанието. Въпреки че подходите могат да варират за обучението по Ironman, често се стремите към по-дълго бягане от 2 до 2,5 часа, като фокусът е повече върху времето и по-малко върху изминатото разстояние.

СВЪРЗАНО: Маратона не му пука дали си направил Ironman

Ако се чудите защо има толкова голяма разлика в тренировъчните стратегии (като се има предвид, че все пак трябва да бягате 26,2 мили в двете посоки), тогава не забравяйте, че когато тренирате за Ironman, вие тренирате плуване-байк-бягане, а не просто развиване на фитнес за бягане. Обемът ви на бягане вероятно е по-малко от половината от общия ви седмичен тренировъчен обем, но също така развивате сърдечно-съдова форма чрез плуване и колоездене. Фитнесът ви с велосипед в частност поддържа и допринася за цялостната ви форма за бягане. При тренировките по маратон обаче фитнесът за бягане се изгражда предимно от бягане.

Освен обучението, преживяванията в деня на състезанието също имат някои съществени разлики. Самостоятелният маратон изисква много дисциплина за първите привидно лесни шест до 10 мили, печели ви няколко силни средни мили при солидно ниво на усилие и след това настоява за много твърдост, за да поддържате темпото си през последните 10K. Това обикновено означава, че дискомфортът и умствената битка в рамките на маратона са ограничени до последните шест до 10 мили. Сравнете това с маратона Ironman, който има нула лесни мили, настоява за тон на пясък от първата стъпка и е просто продължение на дискомфорта и психическата битка, започнали преди мили и мили с мотора. В добър ден на Ironman може да ви дадат няколко силни средни мили при солидно ниво на усилие, но това никога не е гарантирано.

В крайна сметка опитът от тренировка за маратон се различава достатъчно съществено от опита на тренировка за Ironman, така че първото не ви подготвя непременно за второто. По същия начин опитът от бягане на маратон всъщност не ви подготвя за преживяването на маратон на Ironman. Поради това не мисля, че нуждате да направя маратон преди Ironman. Но има някои причини, които може да искате да направите маратон преди вашия Ironman.

СВЪРЗАНО: 12-седмичен тренировъчен план за маратон за триатлонисти

Ако искате да развиете значителна база от фитнес за бягане, преди да започнете обучението си по Ironman, бягането на маратон може да бъде чудесен начин да постигнете това. Или, ако смятате, че завършването на маратон би подобрило увереността ви да влезете във вашия Ironman, по някаква причина, това също е добра причина да се регистрирате.

Но ако искате да бягате маратон по някаква причина, направете го през сезона преди или не по-късно от 16 седмици преди вашия Ironman. Това ще ви позволи да посветите голяма част от тренировъчните си часове на бягане, преди обемът на плуване и колоездене да стане значителен, а също така ще ви даде време да се възстановите правилно от маратона преди тези големи тренировъчни седмици на Ironman.

Алисън Фрийман е съосновател на NYX Endurance, женска треньорска група, базирана в Боулдър, Колорадо, и Сан Диего, Калифорния. Тя също така е сертифициран по USAT ниво II и сертифициран от университета Ironman, както и състезател на многобройни железни дистанции.