Тази 5-минутна рутина ще спаси кожата ви

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Д-р Брандит Ъруин може да каже почти веднага дали нов пациент е спортист по издръжливост.

„Повечето спортисти за издръжливост, с напредване на възрастта, имат сърдечно-съдова система с 10-15 години по-млада, но кожа, която е с 10-15 години по-стара“, каза Ъруин, сертифициран дерматолог и основател на ръководството за грижа за кожата SkinTour. Всъщност проучване след проучване показва, че спортистите за издръжливост имат по-голямо превес на рак на кожата и увреждане от слънцето в сравнение с други в тяхната възраст и пол, които не са активни.

„Триатлонистите са повече на открито, нека си го кажем. Дори ако тренирате част от времето си в закрит басейн, повечето тренировки за триатлон са на открито“, каза Ъруин. „В резултат на това се случва увреждане на кожата – двете големи са рак на кожата и преждевременно стареене.“

Поради този повишен риск, годишното посещение при дерматолог за скрининг за рак на кожата е задължително. Според Фондацията за рак на кожата 99 процента от всички случаи на рак на кожата са лечими, ако бъдат диагностицирани и лекувани навреме. Но това старание трябва да се прилага и за предотвратяване на възникването на такива щети на първо място. Тренирането изключително на закрито, за да се избегне слънцето, е една от възможностите, но не винаги е осъществима – и вероятно е излишно, каза Ъруин.

„Увреждането на кожата до голяма степен е предотвратимо само с пет минути преди вашите тренировки или състезания“, обясни Ъруин. „Простата ежедневна грижа за кожата наистина има голяма разлика във времето.“

Вашата петминутна рутина

30 секунди:Изберете правилния слънцезащитен крем

Нещата, които използвате за ежедневен слънцезащитен крем? Няма да го отреже за тренировка за плуване, колоездене или бягане. „Имате нужда от устойчив на пот и водоустойчив слънцезащитен крем, който издържа най-малко 80 минути. Това трябва да съдържа 10 до 20 процента цинк“, каза Ъруин. "Цинкът е слънцезащитната съставка, която блокира най-ефективно UVA и UVB."

Не се притеснявайте твърде много за SPF числата - стига да е над 30, това е солиден избор. „SPF не е толкова важен, колкото процентът на цинк.“

2 минути:

Общата насока за слънцезащитния крем е да се „нанася обилно“ – и повечето хора тълкуват погрешно какво означава това. По-добро ръководство е да покриете слой, който можете да видите върху зоните, които ще бъдат изложени на слънце, след което масажирайте този слой в кожата. Помнете областите, които често се забравят, като малката част на гърба ви (която често е изложена, когато трите горнище се качва нагоре в аеро позиция), шията и ушите. Ако имате изтъняла коса, нанесете слънцезащитен крем и върху скалпа си. Като цяло трябва да използвате най-малко една унция слънцезащитен крем (еквивалент на чаша, пълна с лосион за тяло, плюс никелова доза за лицето).

1 минута:

Оставете слънцезащитния крем да изсъхне, преди да облечете дрехите. Бързането да се обличате, докато слънцезащитният крем е все още мокър, може да доведе до размазване на продукта върху дрехите ви, вместо да защити кожата ви.

30 секунди:

Облечете дрехите си за тренировка – в идеалния случай артикули, съдържащи ултравиолетов защитен фактор или UPF. Този текстилен еквивалент на SPF добавя слой защита срещу слънцето. Въпреки че идеята за носене на повече дрехи може да звучи задушаващо, Ъруин каза, че много UPF артикули на пазара днес са изключително дишащи, дори в среди с висока топлина и влажност.

30 секунди:

Преди да излезете навън, нанесете върху устните слънцезащитен балсам за устни, съдържащ цинк:„Много ракови заболявания на кожата се появяват върху и около устните“, каза Ъруин.

30 секунди:

Ако тренировката ви ще бъде по-дълга от час, приберете допълнителен слънцезащитен крем в чантата си за велосипед или джоба на фланелката, за да я приложите отново в движение. Ъруин препоръча слънцезащитни кремове на прах за тези докосвания, тъй като те са малки, леки и лесни за използване в движение. Може да изглежда неудобно да спрете по средата на тренировката, за да нанесете отново слънцезащитен крем, но една минута превенция може да спаси кожата ви от увреждане през целия живот.

Ако сте забравили да приложите отново по време на карането си или ако забележите, че кожата ви става розова, когато се приберете от дългото си бягане, Ъруин каза да вземе противовъзпалително средство като аспирин или ибупрофен, за да намали болката и възпалението. Също така се препоръчва да скочите под хладен душ, за да спрете раздразнението на кожата и да пиете много вода, за да поддържате кожата добре хидратирана.