Уикенд тренировка по плуване:силни 200-те

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Ако търсите нов комплект за плуване за уикенда, не търсете повече. Този прогресивен комплект ще ви накара да надграждате от едно умение до следващо, което ще кулминира в силни 200-те и бързи 50-те. Тази тренировка ще ви накара да излезете от басейна, да се чувствате силни и уверени (но не напълно разбити) – идеален начин да започнете своя уикенд!

СВЪРЗАНИ: Сега е моментът да коригирате най-големите си грешки в плуването

А:
500 избор за загряване
5×50 удар в 1:00
5×100 плуване в 1:30 (изграждане на всеки 100)
5×150 издърпване на 2:10 (3/5/7 модел на дишане с 50)
5×200 плуване в 2:40 (всички силно)
9×50 на :55 (2 лесни, 1 състезание, повторете)
300 разхлаждане (50 ритници/100 плуване, повторение)
*3700 общо*

СВЪРЗАНИ: Съвет на олимпиец за справяне с медузи, агро плувци и други

B:
400 избор за загряване
4×50 удара в 1:15
4×100 плуване в 2:00 (изграждане на всеки 100)
4×150 издърпване в 3:00 (3/5/7 модел на дишане с 50)
4×200 плуване в 3:45 (всички силно)
6×50 на 1:10 (2 лесни, 1 състезание, повторете)
300 разхлаждане
(50 удара/100 плуване, повторение)
*3000 общо*

СВЪРЗАНИ: Попитайте Стейси:Защо винаги съм гладен след плуване?

C:
300 избор за загряване
3×50 удара с 15 секунди почивка
3×100 плуване с
20 секунди почивка (сграда
всяка 100)
3×150 издърпвания с 30 сек почивка (3/5/7 дихателен режим на 50)
3×200 плуване с
15 сек почивка (всички силни)
4×50 с 30 сек почивка (1 лесно, 1 състезание, повторение)
100 охлаждане
*2100 общо*

СВЪРЗАНИ: Видео:Тези напреднали умения ще изведат плуването ви в открити води на следващото ниво