Уикенд тренировка по плуване:тренировка без стени

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Всички знаем, че най-добрият начин да се подготвим за триатлон е да се отправим към откритата вода. Но какво ще стане, ако нямате достъп до открита вода? Следващото най-добро нещо е 50-метров басейн, но и те не са толкова лесни за намиране. И тогава какво? Има много начини, по които можете да симулирате откритата вода в басейна и един от тях се нарича тренировка „без стени“. Когато стигнете до T на дъното, трябва да се обърнете (или се обърнете, или завъртете и започнете да плувате обратно). Забавно ли е? Не. Но това е чудесен начин да тренирате в басейна.

Всички групи:

10-минутен избор за загряване
8-минутен удар (:40 лесно, :20 БЪРЗО!, повторете)

A:

6×50 при :60 (брой ходове на спускане 1-6)
4×100 издърпване при 1:40 (3/5 модел на дишане на 50)
4×250 при 4:15 Без бормашина за стени ( 50 БЪРЗО!, 200 круиз)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 безплатни)
500 (въртящи се пакети с чернови)
200 охлаждане
*4400 Общо*

B:

6×50 при 1:10 (брой ходове на спускане 1-6)
4×100 издърпване при 2:00 (3/5 модел на дишане с 50)
4×200 при 4:15 Без бормашина за стени (50 БЪРЗО!, 150 круиз)
6×150 @ 3:30 (50 не безплатно/100 безплатни)
200 разхлаждане
*3300 Общо*

C:

6×50 с/:15 почивка (брой на спускане 1-6)
4×100 издърпване с/:15 почивка (3/5 дихателен модел на 50)
5×200 с/:30 почивка , Без стени (50 БЪРЗО!, 150 круиз)
100 охлаждане
*2300 Общо*