Уикенд тренировка по плуване:Обратно към основите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Начинаещи и средно напреднали плувци, работещи върху техниката и ефективността:Това е вашето сладко. Напредналите плувци могат да използват този комплект като лесна сесия, за да подсилят всички малки детайли, необходими за бързо плуване.

2 – 6 x 100 плуване/50 загрявка с ритник; плавници, без дъска
Перките ви позволяват да се съсредоточите върху позицията на тялото си, докато ритате.

4 – 10 x 50 с 10 секунди почивка (дишайте на всеки 3/5 на 25)
Двустранното дишане е жизненоважно за триатлонистите в открити води.

1 x 300-600 без стени, 2 пъти наблюдение на всеки 25
Имитирайте открита вода, като не докосвате нито една от стените.

4 – 8 x 75 с 15 секунди почивка (25 само дясна ръка, 25 само лява ръка, 25 плуване)
Упражненията с една ръка разкриват слабости в удара ви.

2 – 5 x 200 издърпвания с 20 секунди почивка (50 БЪРЗО/ 150 плавно)
Повишете сърдечната честота и след това тренирайте възстановяването по време на плуване.

100 – 200 безплатно охлаждане

Общо:1600 – 3800