Уикенд тренировка по плуване:тренировка с платноходка

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Знаете ли, че вашият кикборд може да ви бъде полезен за упражнения, различни от ритане? Тази седмица тренировка по плуване включва тренировката с платноходка, която служи не само като убийствена основна тренировка, но също така ще ви научи да контролирате въртенето на бедрата си.

Упражнение за платноходка:

Дръжте кикборд между бедрата си. Уверете се, че половината от дъската стои под тялото ви, когато плувате свободен стил. Използвайте основните си мускули, за да контролирате въртенето на бедрата, докато дъската се опитва да предотврати въртене.

A:

400 избор/300 дърпане/200 IM/100 ритник
6x[2×50 ритник/пробиване на :55
100 IM на 1:40]
2×400 издърпване на 5:20 ( отрицателно разделяне)
200 с кикборд (50 удара/50 тренировка за платноходка)
10×25 с плавници на :40 (25 подводни удара/25 БЪРЗО!)
200 лесно плуване с/ перки
6×75 на 1:05 (25 несвободни/50 безплатни)
300 охлаждане с перки
*общо 4400*

B:

400 избор/300 дърпане/200 несвободни/100 удара
4 x [2×50 удара/упражнение на 1:15
100 безплатно на 1:50]
2×300 издърпвания 5:30 (отрицателно разделяне)
200 с кикборд (50 удара/50 тренировка за платноходка)
8×25 с плавници на :45 (25 подводни удара/25 БЪРЗО!)
200 лесно плуване с перки
4×75 на 1:30 (25 несвободни/50 безплатни)
300 разхлаждане с перки
*общо 3600*

C:

400 избор/300 дърпане/200 несвободни/100 удара
4x[2×50 ритник/упражнение с 10 сек почивка
100 дърпане с 10 сек почивка]
200 с кикборд (50 удара/50 тренировка за платноходка)
8×25 с плавници с 15 секунди почивка (25 удара/25 плуване БЪРЗО!)
4×75 с почивка 15 секунди (25 несвободни/ 50 безплатно)
100 охлаждане с перки

*общо 2600*