Уикенд тренировка по плуване:микс за удари

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В деня на състезанието най-вероятно ще плувате свободен стил – така че трябва да практикувате свободен стил само по време на тренировка, нали? Въпреки че тази логика е разбираема, тя не е напълно вярна. Смесването на вашите удари, за да включите гръб, бруст и бътерфлай, ви позволява да получите цялостна тренировка, тъй като всеки удар използва различни мускули по различни начини. Ангажирането на ръцете, раменете и широчинните ви по различни начини може да подобри силата, издръжливостта и устойчивостта на умора при плуване, което ще ви подготви за по-добър велосипед и бягане.

Този уикенд разклатете рутината си за свободен стил с тази тренировка за микс на удари от треньора Сара Макларти. Изберете тренировка, която отговаря на вашето ниво на фитнес и график, и се потопете!

А:
600 загряване (200 свободно/100 IM тренировка, повторение)
6×75 на 1:20 (безплатно/несвободно/безплатно)
3 x [300 издърпване на 4:30
3×150 плуване в 2:10]
8×75 в 1:20 (гръб/гърди/свободни)
6×125 в 2:00 (50 удара/75 плуване)
200 охлаждане
*4650 общо*

СВЪРЗАНИ: Защо триатлонистите трябва да плуват различни удари

B:
600 загряване (200 свободно/100 тренировка, повторение)
6×75 на 1:40 (безплатно/несвободно/безплатно)
2 x [300 издърпвания при 5:30
3×150 плуване @ 2:45]
6×75 на 1:40 (безплатно/не безплатно/безплатно)
200 разхлаждане
*3750 общо*