Уикенд тренировка по плуване:2, 4, 6, 8

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Разнообразието е подправката на живота – и на тренировките по плуване също. Въпреки че може да е съблазнително просто да скочите в басейна и да изплувате с дълго плуване с издръжливост изцяло в свободен стил, късите серии с комбинация от удари и тренировки са начинът за изграждане на мускулния и аеробен капацитет, необходим за по-бърз състезателен ден плувам. Опитайте този комплект от треньора Сара Макларти, който използва множество удари и набори от 100 в два екземпляра (2, 4, 6 и 8), всеки с определен фокус.

А
300 плуване/200 дърпане/100 удара
8×50 в 1:00 (избор/свободен до 25)
6×50 на :55 (трениране/плуване с 25)
4×50 на :50 (строителство)
2×50 на :45 (бързо)
300 дърпане/200 ритници/100 плуване
2×100 на 1:50 (IM [пеперуда , гръб, гърди, свободно], превключете удари на всеки 25)
4×100 на 1:40 (25 бързо/75 лесно)
6×100 на 1:30 (дърпайте стабилно)
8×100 на 1:25 (плуване силно)
200 разхлаждане
Общо:4400

СВЪРЗАНИ: Защо триатлонистите трябва да плуват различни удари

Б
200 плуване/200 дърпане/100 удара
8×50 на 1:15 (избор/свободен от 25)
6×50 на 1:10 (трениране/плуване с 25)
4×50 на 1:00 (строителство)
2×50 на :55 (бързо)
200 дърпане/200 ритници/100 плуване
2×75 на 1:45 (назад /гърди/свободно)
4×75 на 1:45 (25 бързо/50 лесно)
6×75 на 1:30 (дърпайте стабилно)
8×75 на 1:20 ( плувайте силно)
100 разхлаждане
Общо:3600

СВЪРЗАНИ: Пълно ръководство за плуване в триатлон

C
200 плуване/200 издърпвания/100 удара
6×50 с 10 секунди почивка (трениране/плуване с 25)
4×50 с 10 секунди почивка (строителство)
2× 50 с почивка от 5 секунди (бърза)
200 издърпване/възстановяване
2×50 с почивка от 15 секунди (небезплатно)
4×50 с почивка 10 секунди (25 бързо/25 лесно)
6×50 с почивка от 10 секунди (теглене стабилно)
8×50 с почивка от 5 секунди (силно плуване)
100 разхлаждане
Общо:2400

Разклатете рутината си за плуване с още плувни тренировки през уикенда от треньора Сара Макларти.