Уикенд тренировка по плуване:гладка и силна

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица уикенд плувна тренировка включва добра комбинация от тренировки, дърпане и пълно плуване с различни интензивности, което ви помага да покриете някаква техническа работа, като същевременно повишавате вашата фитнес. Изберете вашата тренировка от трите варианта по-долу въз основа на налично време, текуща фитнес, цели и опит. Уверете се, че наистина правите разлика между по-лесни усилия и бързо плуване – направете бързата работа бързо и лесното плуване наистина гладко и спокойно.

A:
500 избор за загряване
12×50 (3:удар @ :60, 3:упражнение @ :50, повторение)
6×25 @ :30 тренировка (упражнение с върха на пръста)
6 ×75 при 1:10 плуване (спускане 1-3, 4-6)
6×25 при :40 тренировка (упражнение с една ръка)
6×75 при 1:20 плуване (всички силни)
6×25 при :30 тренировка (упражнение за настигане/упражнение)
6×75 при 2:00 плуване (ВСИЧКО БЪРЗО)
6×25 при :30 издърпване (плавно)
6×75 при 1:05 издърпване (силно)
6×25 при :30 издърпване (дишане на всеки 5)
6×75 при 1:00 издърпване (силно)
200 охлаждане
*4300 общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Трябва ли да запазя краката си за колелото/бягането?

B:
500 избор за загряване
6×50 (3:удар @ 1:15, 3:тренировка @ 1:05)
6×25 @ :40 тренировка (свредло с плъзгане на върха на пръста)
6 ×75 при 1:20 плуване (спускане 1-3, 4-6)
6×25 при :45 тренировка (упражнение с една ръка)
6×75 при 1:30 плуване (всички силни)
6×25 при :40 тренировка (упражнение за наваксване/упражнение с пръчка)
6×75 при 2:00 плуване (ВСИЧКО БЪРЗО)
6×25 при :40 дърпане (плавно)
6×75 при 1:20 издърпване (силно)
200 охлаждане
*3400 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Възползвайте се максимално от плуването в открити води

C:
400 избор за загряване
6×50 (3:удар, 3:тренировка с:20 секунди почивка)
6×25 при :50 тренировка (упражнение с върха на пръста)
6×75 с/:30 секунди почивка (плуване спускане 1-3, 4-6)
6×25 при :50 тренировка (упражнение с една ръка)
6×75 с/:45 почивка ( плувайте всички БЪРЗО)
6×25 @ :45 дърпане (плавно)
6×75 с/:30 почивка (издърпване)
100 разхлаждане
*2600 Общо *

Можете да намерите още тренировки по плуване през уикенда тук