Уикенд тренировка по плуване:гмуркане за 25 секунди

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Време е да се потопите в уикенда – буквално! Този уикенд тренировка по плуване от треньора Сара Макларти ще ви накара да добавите нов набор от умения към плувния си репертоар – гмуркане. Някои състезания (известното Бягство от Алкатраз, например) имат атлети, които се гмуркат в началото на плуването. Ако не планирате да скочите в следващото си състезание, тук има нещо и за вас – комплект, в който ще започнете от средата на басейна, ще се изкачите на стената и ще се гмурнете обратно. Този среден басейн start може да ви помогне да симулирате старт на състезание във вода, където няма да можете да се отблъснете от стена. Изкачването и обратното гмуркане наистина ще повиши сърдечната ви честота, което е чудесна практика за деня на състезанието. Това също ще ви помогне да тренирате за деня на състезанието, като ви помогне да свикнете с това как се чувствате, когато излезете от плуването и преминете от хоризонтално към вертикално за много кратък период от време.

Забавлявайте се и може би хвърлете гюле, за да отпразнувате завършването на този комплект. Все пак е уикендът.

А:
400 избор/100 удара с 20 секунди почивка
300 дърпане/100 удара с 20 секунди почивка
200 IM/100 удара с 20 секунди почивка
100 тренировка/100 удар с 20 секунди почивка
20×25 плуване (2 БЪРЗО! на :20/2 лесно на :30)
8×150 на 2:15 (25 удара/25 тренировка за платноходка/100 изграждане)
10×25 плуване в :30 (Започнете в средата на басейна, изкачете се до стената и се гмурнете обратно)
5×100 плуване в 2:00 (СЪСТЕЗАНИЕ от гмуркане!)
300 за охлаждане
*4100 Общо*

СВЪРЗАНИ: Ръководство за купувача на триатлонист:Инструменти за обучение по плуване

B:
400 Избор/100 Удар с 20 сек почивка
300 Издърпване/100 Удар с 20 сек почивка
200 несвободен/100 Удар с 20 сек почивка
100 Упражнение /100 удара с 20 секунди почивка
16×25 плуване (2 БЪРЗИ! на :30/2 лесно на :40)
4×150 на 3:00 (25 удара/25 тренировка с платноходка/100 изграждане)
8×25 плуване на :30 (Започнете от средата на басейна, изкачете се до стената и се гмурнете обратно)
4×100 плуване в 2:00 (СЪБЯГАНЕ от гмуркане!)
300 охлаждане
*3300 общо*

СВЪРЗАНИ: Овладяване на тренировки по триатлон по плуване

C:
400 избор/100 удара с 20 секунди почивка
300 дърпане/100 удара с почивка 20 секунди
200 несвободни/100 удара с 20 секунди почивка
100 тренировка /100 удара с 20 секунди почивка
12×25 плуване с 15 секунди почивка (2 БЪРЗИ!/2 лесни)
8×25 плуване с 10 секунди почивка (Старт в средата на басейна, изкачване излезте на стената и се гмурнете обратно)
3×100 плуване с 60 секунди почивка (СЪСТЕЗАНИЕ от гмуркане!)
100 разхлаждане
*2300 Общо*

Средство за платноходка:
Дръжте дъска за удар между бедрата си. Уверете се, че половината от дъската стои под тялото ви, когато плувате свободен стил. Използвайте основните си мускули, за да контролирате въртенето на бедрата, докато дъската се опитва да предотврати въртене.

Разклатете рутината си за плуване с повече тренировки по плуване през уикенда от треньора Сара Макларти.