Уикенд тренировка по плуване:плавници включени, плавници изключени

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката с плавници е чудесен начин за изграждане на сила и подобряване на техниката на ритане. Препоръчвам гъвкави гумени перки с пълна дължина. Тези перки помагат на краката ви да се движат в правилното движение, без да натоварвате прекалено много пищялите и глезените. Използвайте плавници в тренировките по плуване, когато работите върху техниката и тренировките, за да можете да се движите във водата с малко усилия, за да останете фокусирани върху детайлите. Изберете комплекта, който отговаря на вашата фитнес и способности и се захващайте за работа!

A:

*ПРАБКИ ВКЛЮЧЕНИ*
500 загряване
4×50 удар при :55
4×50 тренировка (25 дясна ръка/25 лява ръка) @ :55
4×50 тренировка (догонване с пръчка или единично гребло) @ :55
*FINS OFF*
4×50 тренировка (упражнение с юмрук) @ :55
4×50 спускане 1-4 при :50
4×150 @ 2:20 (50 FAST/50 лесно/50 гръб)
4×75 @ 1:15 (25 FAST/25 лесно/25 гръб)
4×150 издърпване @ 2:10 (50 FAST/50 лесно/50 гръб)
4×75 @ 1:20 (50 лесно плуване/25 FAST ритник)
4×150 @ 2:30 (25 полета/свободно /обратно/свободно/гърда/свободно с 25)
4×75 @ 1:15 (гръб/гърда/свободно с 25)
200 охлаждане
*4400 Общо*

B:

*ПРАБКИ ВКЛЮЧЕНИ*
500 загряване
4×50 удар при :60
4×50 тренировка (25 дясна ръка/25 лява ръка) @ :60
4×50 тренировка (догонване с пръчка или единично гребло) @ :60
*ИЗКЛЮЧЕНИ РЕЛА*
4×50 тренировка (25 юмручни тренировки/25 плувания) @:60
4×50 спускане 1- 4 при :55
3×150 при 3:00 (50 БЪРЗО/50 лесно/50 небезплатно)
4×75 при 1:30 (25 БЪРЗО/25 лесно/25 БЪРЗО)
3×150 дърпане @ 2:45 (50 БЪРЗИ/50 лесно/50 дишане на всеки 5)
4×75 @ 1:45 (50 лесно плуване/25 БЪРЗИ ритници)
4×75 @ 1:30 (25 лесно/25 БЪРЗО/25 лесно)
200 охлаждане
*3500 Общо*

C:

*ПРАБКИ ВКЛЮЧЕНИ*
400 загряване
4×50 удар с ритник с:15 почивка
4×50 тренировка (25 дясна ръка/25 лява ръка) с:15 почивка
Упражнение 4×50 (догонване с пръчка или единично гребло) с:15 почивка
*ИЗКЛЮЧЕНИ РЕБНИЦИ*
4×50 тренировка (25 юмручни тренировки/25 плуване) с:15 почивка
3×150 с/:30 почивка (3x:25 БЪРЗО/25 лесно)
4×75 с/:20 почивка (50 лесно плуване/25 БЪРЗИ ритници)
3×150 дърпане с/ :30 почивка (3x:25 БЪРЗО/25 лесно)
100 разхлаждане
*2500 Общо*