Уикенд тренировка по плуване:20×50 тренировки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Независимо дали ги обичате или ги мразите, няма съмнение, че тренировките по плуване са важна част от това да станете по-добър плувец. Ето защо тази тренировка по плуване през уикенда от треньора Сара Макларти е пълна с наваксвания, ритници, плавници, дърпания и други. Донесете чантата си с инструменти за плуване в басейна – ще ви трябват.

СВЪРЗАНИ: Защо е важно да покорите плувния ритник

А:
10 минути плуване по избор
6 мин. ритник (:30 БЪРЗО!, :30 лесно, повторете)
20×50:
#1-5 Наваксване на :50
#6-10 25 дясна ръка/25 лява ръка на :55
#11-15 25 скул/25 плуване на :60
#16-20 25 несвободно/25 безплатно на:55
5×100 в 1:40 (50 ритници/50 плуване)
3×400 издърпвания с:20 почивка (3/5 модел на дишане с 50)
12×25 с/ плавници на :30 (1-6 подводни удари, 7-12 БЪРЗО!)
400 избор с перки
*4200 общо*

СВЪРЗАНИ: 4 предизвикателни (но забавни!) тренировки по плуване за триатлонисти

B:
10 минути плуване по избор
6 минути ритник (:30 БЪРЗО!, :30 лесно, повторете)
20×50:
#1-5 Наваксване с пръчка или едно гребло на 1:10
#6-10 25 дясна ръка/25 лява ръка на 1:05
#11-15 25 скул/25 плуване на 1:15
#16-20 25 несвободни/25 безплатни на 1:05
3×300 дърпане с/:20 почивка (3/5 дихателен модел на 50)
12×25 с плавници на :40 (1-5 подводен удар, 6-10 БЪРЗО!)
300 избор с перки
*3200 общо*

C:
10 минути плуване по избор
6 мин. ритник (:30 БЪРЗО!, :30 лесно, повторете)
20×50 с/:10 почивка:
#1-5 Улов- нагоре с тояга или единично гребло
#6-10 25 дясна ръка/25 лява ръка
#11-15 25 скул/25 плуване
#16-20 25 несвободни/25 безплатни
3×200 дърпане с/:20 почивка (3/5 дихателен режим на 50)
8×25 с перки с/:10 почивка (коефициенти БЪРЗО!, изравняване лесно)
200 избор с перки
*2400 общо*

Искате ли да подправите плуването си? Вземете още тренировки по плуване през уикенда тук.