Уикенд тренировка по плуване:Напълно 200 секунди

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Има време и място за дълги, непрекъснати плувания и тренировки със смесени чанти, но не днес. Беше дълга, тежка седмица и честно казано, кой има умствената честотна лента, за да следи сложни инструкции или безкрайно броене на обиколки? Ето къде идва този набор от Totally 200s – разстоянието на всеки интервал е едно и също през целия път. 200-те са достатъчно дълги, за да можете да свършите добра работа, но не толкова дълго, че да трябва да обръщате внимание на броенето на обиколка след обиколка (след обиколка, след – чакайте, коя обиколка е отново?). Тази тренировка от триатлонист Сътрудникът и звездата на плуването Сара Макларти ще мине бързо, така че можете да продължите със забавните си планове за уикенда.

А:
5×200 в 4:00 (150 плуване/50 удар)
5×200 в 3:30 (100 безплатни/100 IM)
5×200 в 3:00 (дърпане, дишайте на всеки 5)
5×200 в 2:45 (100 бързо/100 лесно)
200 разхлаждане
*4200 общо*

B:
4×200 в 5:00 (150 плуване/50 удар)
4×200 в 4:30 (150 безплатни/50 несвободни)
4×200 в 4:00 ( дърпайте, дишайте на всеки 5)
4×200 в 3:45 (100 бързо/100 лесно)
200 разхлаждане
*3400 общо*

C:
3×200 с почивка от 30 секунди (150 плуване/50 ритник)
3×200 с почивка от 30 секунди (150 свободни/50 несвободни)
3×200 с почивка от 30 секунди ( дърпайте, дишайте на всеки 5)
3×200 с 30 секунди почивка (100 бързо/100 лесно)
100 разхлаждане
*2500 общо*