Уикенд тренировка по плуване:Бързи мигания

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Малко скорост може да измине дълъг път. Това е особено вярно в края на седмицата, когато може да се чувстваме по-малко като #cushingit и повече като #justgetitdone. Тази тренировка от треньора Сара Макларти е изпълнена с кратки, управляеми проблясъци на бързина, които ще засилят енергията ви и ще ви накарат да се почувствате остро, докато се отправяте към уикенда на тренировъчни приключения. Изберете зададена дължина, която отговаря на текущата ви фитнес и/или график, след което се потопете!

А:
4×200 с 20 секунди почивка (1 плуване/1 издърпване, повторение)
8×75 на 1:15 (25 несвободни/25 безплатни/25 БЪРЗО!)
9 ×50 на 1:00 (1 БЪРЗ ритник/2 упражнение по избор)
5x[50 плуване на :45 (БЪРЗО!)
50 удара в 1:00 (БЪРЗО!)
250 издърпвания с 30 секунди почивка (лесна)]
4×100 на 1:20 (дърпане, спускане 1-4)
4×100 на 1:20 (плуване, спускане 1-4)
200 охлаждане
*общо 4600*

СВЪРЗАНИ: Критична скорост:Плувайте по-бързо с по-малко работа

B:
4×200 с 20 секунди почивка (1 плуване/1 издърпване, повторение)
6×75 в 1:45 (25 несвободни/25 безплатни/25 БЪРЗО!)
9 ×50 на 1:15 (1 БЪРЗ! ритник/2 упражнение по избор)
4x[50 плуване на :55 (БЪРЗО!)
50 удар на 1:10 (БЪРЗО!)
200 издърпване с почивка от 30 секунди (лесно)]
3×100 на 1:50 (дърпане, спускане 1-3)
3×100 на 1:50 (плуване, спускане 1-3)
200 разхлаждане
*3700 общо*

СВЪРЗАНИ: Как да усъвършенствате завоите си за по-бързо плуване

C:
4×150 с 20 секунди почивка (1 плуване/1 дърпане, повторение)
6×75 с 15 секунди почивка (25 несвободни/25 безплатни/25 БЪРЗО!)
3x [50 плуване с 10 секунди почивка (БЪРЗО!)
50 удара с 10 секунди почивка (БЪРЗО!)
200 издърпвания с 30 секунди почивка (лесно)]
3×100 с 15 сек почивка (дърпане, спускане 1-3)
3×100 с/ 15 сек почивка (плуване, спускане 1-3)
100 разхлаждане
*2600 общо*