Уикенд тренировка по плуване:Rust-Buster

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Използвайте тази тренировка, за да се запознаете отново с басейна, като в същото време да получите преден старт в уменията за открита вода.

A

3×150 плуване/50 ритници загряване
2x [4×25 на :30 с шамандура между глезените; 200 издърпвания с обикновена шамандура и гребла в 3:00]
6×50 на :60 (25 ритници/25 издърпвания с борд между бедрата)
6×50 на :50 (2 изграждане, 1 лесно)
8×75 в 1:30 (25 удара/25 тренировки/25 плуване, поръчка за IM)
8×75 в 1:15 (25 упражнение Tarzan* бързо/50 плавно)
300 плуване, без стени (завъртете в 'T')
300 издърпвания (50 вдишвания на всеки трети замах/50 дишания на всеки пети)
300 разхлаждане (50 несвободни/50 свободни)

Общо:3900

B

2×150 плуване/50 ритници загряване
2x [4×25 на :40 с шамандура между глезените; 200 издърпвания с обикновена шамандура и гребла в 4:00]
6×50 на 1:15 (25 ритници/25 издърпвания с борд между бедрата)
6×50 на :60 (2 сборки, 1 лесна )
4×75 в 2:00 (25 удара/25 тренировка/25 плуване)
4×75 на 1:50 (25 упражнение Tarzan* бързо/50 плавно)
200 плувания, без стени (завъртете при 'T')
200 издърпвания (50 вдишвания на всеки трети удар/50 вдишвания на всеки пети)
200 охлаждане (50 несвободни/50 свободни)

Общо:2800

C

150 плуване/50 ритници загряване
4×25 с 10 секунди почивка, шамандура между глезените
200 дърпане с обикновена шамандура и гребла
4×50 с 15 секунди почивка (25 ритници/25 теглене с дъска между бедрата)
6×50 с 10 секунди почивка (2 изграждане, 1 лесна)
4×75 с 20 секунди почивка (25 удара/25 упражнение на Тарзан*/25 плуване)
200 плуване, без стени (завъртете в 'T')
200 издърпвания (50 вдишвания на всеки трети замах/50 дишания на всеки пети)
100 разхлаждане (50 несвободни/50 свободни)

Общо:1800

*Плувайте с глава извън водата, лице напред и гръб, извити, като дръжте краката си близо до повърхността на водата.