Пилатес Поза Упражнения

Чрез коригиране на мускулна дисбаланс , Пилатес е предназначена за разработване на възможно най-добрата поза , което ще има благоприятен ефект върху цялостното ви здраве . The гъвкавост , сила и подравняването ще получите, когато с помощта на Пилатес е динамична . Едно движение потоци в друг , вместо да се състои от серия от стационарни пози или упражнения . Тези техники за подобряване на сила и гъвкавост , за подобряване на вашата ловкост . Дишане, докато завършите Пилатес Поза Упражнения

Дихателни модели , включени в различни Пилатес упражнения са предназначени за облекчаване на тревожност и да помогне да ви направи по -спокойна . Те са се научили процедури , а не просто обикновен дишане.

Професионалните спортисти и танцьори, които имат нужда да дишат правилно и имат голям поза и подравняване, са били в челните редици на практикуващите Пилатес . Днес тя е популярна с много хора във всички сфери на живота . Изобретателят на Пилатес , Джоузеф Пилатес , той каза , че коремните мускули , седалищните мускули и мускулите на гърба функционират като ядро ​​на човешкото движение . С правилното поза , тези мускули са всички задържани в привеждането в съответствие , която помага на практикуващ ход и диша по-добре.


Специфични и прости упражнения

An горната част на гърба упражнения , включващи лакът лифт състои от лежи по лице върху постелка и пускането ръце дланите надолу извън раменете си , разширяване на краката си . Завъртете главата си на една страна , така че бузата ти докосва пода. Глътни в ребрата и корема и повдигнете горната част на гърба само , като същевременно запазят краката си да докосвате пода. Въпреки повишаването на лактите си по-високо , дръжте ръцете си на раменете си . Докато правите това , насочете носа си надолу към пода , за да получите най-доброто на подравняването на шията . Опитайте се да се държат за около петнадесет секунди и след това се повтаря още четири пъти .

Друг горната част на гърба упражнения е посочена като измиване на стената . Тя изисква стоеше срещу стената с краката си един от друг и на гръбначния стълб , задната част на главата си, таза , горната част на гърба и опашката към стената. Ходете пеша разстояние от стената и се огъват коленете си малко. Сложи си ръцете и лактите срещу стената. Дишай , както вие ги плъзнете нагоре над раменете си , след това издишайте и издърпайте надолу енергично. Правете това упражнение , като че ли са били пускането ръцете си в задния си джоб . Повторете до 15 пъти .