Side - Angle Крак Упражнения

Упражнения с крака си под ъгъл , за да се отстрани са чудесни за тонизиране на вътрешната и външната част на бедрата , но те също така да насочите бедрата, glutes и долната част на краката . Контролирайте си ходове , като същевременно поддържат ангажиран ядро и вие работите корема по едно и също време. Добавят се няколко прости упражнения на краката към ежедневната си тренировка , изберете йога пози, които се фокусират върху странични ъгли , или се присъедините към класа по балет за по-твърда - от - го - гледа крака тренировка в Баре. Leg Work

Няколко прости страничен ъгъл упражнения са лесни да се вмести в натоварения ден . Преди да отговарят за сутрешния прилив , дай бедрата малко тапицерия - и - тон внимание. Легнете върху постелка , повдигнете двата удължени крака заедно и ги отварят бавно в най-голямата " V" можете да управлявате , като се запазва контрол. Затворете краката си еднакво бавно и повторете пет до десет пъти . Превключване на ваша страна , стека си удължения крака един върху друг и почивка главата си на ръката си . Повдигнете горната част на крака към тавана , задръжте това положение , а след това по-ниска бавно. Повторете пет пъти , след това да превключвате страни. За да направите това по-лесно , стегнете бедрата си и не позволи на тялото ви да се панта на ханша в " C " форма. За по-голямо предизвикателство , прикрепете банда резистентност към глезените .


Ъгловата Asanas

Йога предлага редица странични ъгъл представлява , или асани , които осигуряват по- добро простират на бедрата , слабините мускули , бедрата и прасците . Warrior II прилича на предната обратно хвърляне напред , докато не завърши позата чрез завъртане на гърба си крак и бедро навън. Останете в тази поза в продължение на 30 секунди до една минута , и се чувстват участък от вътрешната част на бедрото през прасеца на задния крак . Позата върти Side Angle подобрява баланса , тъй като укрепва горната и долната част на краката и глезените , и се простира краката , слабините , гърба, раменете и мускулите на гръдния кош . В върти Side Angle , се движите от стоящ до скок с гръб, с крака си удължен, крак и хип ъгъл навън. Тогава ъгъл на торса над вашата отпред, наведе крак. В горната ръка е изпъната над главата си и долната част на ръката трябва да докосва пода от външната страна на вашия наведе коляното.