Упражнения за подобряване на Равновесие при възрастните граждани

Equilibrium , или баланс , е от решаващо значение за здравето и безопасността на възрастните граждани . Пенсионери , които не упражняват редовно могат да се развият слаби мускули в долната част на тялото и техните балансови проблеми , което може да доведе до падания . Колкото повече остарявам , толкова по-вероятно ще падне. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , един от всеки трима възрастни хора над 65-годишна възраст пада всяка година. Можете да намалите риска от падане, като упражнява редовно, за да се подобри крак сила и равновесие. Подгответе се да се упражнява

Преди да започнете програма с физически упражнения , вижте вашия лекар, за пълен преглед. Обсъдете плановете си с Вашия лекар и да говорим за вида на упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете своите фитнес цели . Вие също трябва да подготви себе си и дома си , преди да започнете да правите упражнения за равновесие . Изберете надежден , стабилен, невъоръжен стол, за да се държа с тях, ако имате нужда от помощ , за да се балансира в началото. Носете гладки обувки , които няма да се придържаме към пода , но не толкова гладко, колкото да ви накара да се промъкнат и да падне . Използвайте лента художника да направи права линия на пода, за да ходят заедно .


Упражнения

няколко лесни упражнения, които можете да направите у дома или просто за никъде включват стоене на един крак и повдига крак . Дръж се за вашия здрав стол с една ръка и повдигнете единия крак от пода с няколко сантиметра . Дръжте балансирана позиция в продължение на 10 секунди и след това се повтарят на другия крак . Опитайте се да балансира на един крак , без да държите на стола , колкото напредък . Баланс на един крак , докато повдигате другия си крак напред или назад. На линията на лента художник на пода , разходка петата до петите назад и напред . Уверете се, че не съществуват пречки в Килими пътя или на пода , което може да ви накара да се промъкнат и да падне . Добавете малко по-предизвикателни упражнения , когато прогресира до такава степен, че можете да правите тези упражнения със затворени очи .