Senior Citizen Седнала гира упражнения
Старши гражданите да се ползват от гира упражнения и повишена издръжливост. Костите ви ще се възползват от увеличаване на костната плътност , която може да помогне за предотвратяване на остеопороза и да намалите риска от фрактури . Ще бъде по-независим , защото ще бъде по-добре в състояние да изпълнява ежедневните задачи, като например повдигане и достигане . Вашият метаболизъм също ще се увеличи , докато се възстанови мускулната маса, която помага за намаляване на риска от затлъстяване и всички заболявания , които са свързани с над телесните мазнини. Чрез подобряване на вашия баланс и гъвкавост , можете също така да намалят риска от падания .
Упражнение Честота и Тегло
Трябва да се опитате да упражнява всички мускули в продължение на 30 минути два до три пъти всяка седмица в непоследователни дни. Оставете най-малко 24 часа за мускулите ви да си почине и ремонт. Започнете с леки тежести не по-тежки от 2 килограма, а след това постепенно да се увеличи теглото на вашите гири или направите повече повторения като силата ви расте . Когато вдигнете една гира , той трябва да се чувстват трудно в продължение на осем повторения. След като лесно можете да направите осем повторения , увеличаване на теглото с 1-2 килограма и дори направи 10 до 15 повторения. Смятате гира упражнения бавно и се отделя специално внимание на вашия формуляр. Извършване неправилно тегло упражнения може да доведе до нараняване .