Swingbar Упражнения

The swingbar е парче от фитнес оборудване, което е подобно на дъмбелите . Въпреки това, тя има две придатъци , които ви позволяват да поставите тегло плочи от всяка страна , което го прави възможно да се използва по-големи тежести , отколкото на дъмбелите . Можете също да превключвате тежести бързо, без да се налага да се закупят множество swingbars . За най-добри резултати , да се стреми към 15 повторения на всяко упражнение . Започнете с 8-25 килограма, в зависимост от вашия фитнес ниво , и постепенно да си проправите път до 35 килограма и дори по-високи . Горната част на тялото Упражнения

Укрепване на бицепсите , раменете и гърдите с къдри упражнението. Изправи се и задръжте swingbar с двете си ръце . Поставете ръцете си направо в своите страни с swingbar подпряни на бедрата , дланите нагоре. Поддържане на лактите си , сгушени във вашите страни , Свийте лактите и повдигнете swingbar към гърдите си. Продължи кърлинг , докато на бара докосва брадичката си и след това долната част на гърба в изходна позиция . Можете също така да работят вашите трицепс , гърдите, раменете и китките с трицепс - натиснете упражнение . Изправим и задръжте лентата люлка в ръцете си в предната част на бедрата , дланите обърнати нагоре . Изправете лактите си и да вдигнем летвата директно отгоре. Поддържане на по-ниски си ръцете неподвижни, понижаване на бара люлка към върховете на плешките . Разширете ръцете си и вдигнете летвата обратно над главата си . Продължи вдигане и сваляне на бара към раменете си за всички повторения


Crazy Ядро Swingbar Упражнения

Насочете вашия основните мускули - . Вашите корема , монтьор spinae мускулите на долната назад и косите на своите страни - с турското половината получите упражнение . Легнете с лице нагоре на пода с левия крак наведе и десния крак направо на земята. Дръжте swingbar с лявата си ръка точно над главата си и почивка дясната си ръка на пода до себе си . Стегнете корема и бутнете от пода с дясната си ръка. Curl тялото си нагоре, докато сте в седнало положение с swingbar натиснат над главата си. Задръжте свиването за няколко секунди и след това се навива обратно в изходна позиция , за да завършите едно повторение. Или упражняване ред на едно рамо от получаване на пода в една лицева опора позиция с swingbar в лявата си ръка. Стиснете мускулите в ядрото си и да се повиши swingbar от пода , вдигане на лакътя си зад себе си към тавана . Спуснете лентата назад към пода и повторете .