Упражнения за мобилност на възрастните граждани Преди те упражняват

упражнения за мобилност помагат на възрастните хора да повишат баланс и сила и поддържат мускулна памет, когато нараняване или увреждане настъпва . Тези упражнения осигуряват ефективна загрявка рутинни, които могат да бъдат включени в някоя програма за тренировка . По-възрастни хора , които изпълняват упражнения за мобилност редовно са в състояние да упражняват с помощта на по-голям обхват на движение , докато все още поддържа правилна форма и безопасност. Стол Упражнения

Стол упражнения увеличават циркулацията на кръвта и укрепване на мускулите. За да се подобри мобилността в краката и глезените , направете глезена участък чрез разширяване на крака си и натискате надолу с топката на крака си , като че ли са натискане на педала на газта на колата . Изпълнете упражнението на двата глезена . За да направите упражнения за мобилност багажника , леко завъртете торса си от едната страна към другата . Дръжте ръцете си навън под ъгъл от 90 градуса за по-голямо предизвикателство движение . Уверете се, че поддържа изправена поза , докато правите това упражнение .


Постоянния Упражнения

Постоянния докато правите упражнения за мобилност се нуждае от повече баланс и стабилизация. Непосредствената близост до стена или стол ви позволява да задържат за допълнителна подкрепа, ако е необходимо. Sideways стена ходенето е чудесен начин да се повиши мобилността в краката и бедрата . Дръжте ръцете си на стената за баланс и бавно поемат странични стъпки. Бройте стъпките си и да се върнете обратно към стартовата позиция с помощта на другия крак , за да доведе . Направете пред завой да се увеличи мобилността на таза и гръбначния стълб . Това е също една отлична осакатявам участък . Бавно се огъват напред на кръста си , позволявайки на ръцете си , за да се отпуснат и да висят . Повдигнете торса си в изправено положение и повторете . Ако е възможно , докоснете пръстите си до пръстите на краката си преди да се върне в изходно положение . Продажба и Наем на водните Упражнения MarketBook.bg: Започнете с ходене около басейна.

Ако страдате от артрит или болки в ставите , упражнения на водна основа са чудесна алтернатива за ефективно и безболезнено рутинно упражнение . Поради съпротивлението на водата , тя ще бъде по-трудно да ходи и да се движи свободно, докато са били под вода. Въпреки това , изработване във вода е по-лесно на вашите стави . Започнете с ходене по ръба на басейна или нагоре и надолу по алеите . След като тялото ви е свикнало с движението , да започне повишаване на коленете си по-високо , докато се разхождате около басейна. Включи кръгове ръка или движение прегръдки за увеличаване на рамото , гърба и гърдите мобилност .


Безопасност и предупреждения

упражнения за мобилност следва да бъдат включени в редовната си програма от упражнения за да се гарантира безопасността на и правилното диапазон на движение по време на по- усилени тренировки . Уверете се, че столът , който използвате , е здрав и в добро състояние . Движение с приятел или група е добра предпазна мярка и може да се мотивира . При използване на басейн , спасител винаги трябва да присъства . Консултирайте се с вашия лекар или подходящи медицински специалист, ако не сте сигурни кои упражнения са най-подходящи за вашето състояние.