Обръщане Transition Упражнения

Въпреки че може да звучи сложно , обръщане преход упражнения са точно това, което името му казва : упражнения, които се движат от дясно на ляво или къде смяна - преход - от една позиция в друга. Правилната преход е гладка, течаща и безопасно . Дали това е в по аеробика или йога разбира се, добър преход и тренировъчна техника обрат е от жизненоважно значение за една добра класа среда. Плавни преходи ви карат да изглежда в контрола , насаждане на чувство на доверие в своите ученици. Практика на преходите в предварително, за да се определи и да елиминира всички потенциални трудности. Три съвета за успех

Има три основни точки за това, че успешните преходи и обрати в своите съчетания. При започване и направи преход или обръщане , не бързайте през него. Направете корекции едно по едно време, за да се гарантира, стъпките са лесни за следване . От това , вторият ключов момент е да започнат свой осъществяване на последващ контрол , където първият приключи . Това означава, че ако завърши фут - заедно с клек , а след това започнете с скокове жак фут - заедно , а не един , когато краката ви са разделени. Можете да отидете отново в краката заедно клек , след като приключите с скокове жак с краката си заедно. На последно място, се уверете, че всички ваши сигнали са видими , последователен и , преди всичко, просто. Използвайте по-големи движения, за да се гарантира, че всеки може лесно да видите вашите сигнали . Така например , се движат цялата си ръка за посока бияч , а не само с ръка или пръст.


Стъпка Class Transitions и Възстановяването

С големия брой на бързи движения в стъпка клас , гладко изпълнена обрати и преходи могат да помогнат за предотвратяване на аварии и дори наранявания. Това отнема само един брой в музиката , за да направите по- надолу от чешмата , която ви позволява да се обърне едно упражнение , което ви и вашите участниците секунда, за да се прегрупират . Изграждане крана надолу в ежедневието си , за да сведе до минимум объркване и да направи прехода или обръщане изглежда толкова естествено, колкото е възможно. Например , можете да направите няколко леви стъпки, които да доведат до по- ляво стъпало по-нагоре . Следвайте тази с няколко десни крака лифтове или помпи и след това преминете към обръщането на това упражнение . След лифтовете на краката са завършени , вие ще бъдете готови да водят с десния си крак . Продажба и Наем на Transitions и възстановяване в Mat Упражнения

Обратните преходни упражнения в Пилатес и йога ви помогне да пренасочи вниманието ви и може да ви позволи да отнеме известно време, за да се разтягат и удължават позицията си по време на мат - базирани рутинно упражнение . Правилно изпълнена , обратни преходни упражнения правят движенията си между позиции и упражнения, повече течности и да изглеждат естествено. Пример за това е да изпълнява поредица от петата удара - когато лежите по корем с краката си вдигнати направо и зад вас и докоснете петите си заедно - между серия от странични ритници . Петата бие не само осигуряват по-нататъшно упражняване на основните си мускули и glutes , но те ​​също така ви даде кратко психичното почивка от интензивността на серията страничния удар . Наем неутрални позиции за движение
< Бразилски>

Интегриране неутрални ходове във вашия упражнение последователност ви помага да безопасно да започне преход или обръщане като ви да започнете от една балансирана позиция по отношение на двата крака , което го прави по-лесно да води с един или друг крак . А броят на неутрални позиции също ще ви помогне да поддържате кардио и мускулна употреба цели. Добри примери за това са клякам и дъски . И двете са неутрални позиции , където има равен баланс през крайниците , което го прави по-лесно да се обърне на последователност упражнения.