Най-добрият начин за плосък корем след раждане

Вашето бебе се е родило , вие губите тегло на бременност , но стомахът ви е слаб и протегна . Когато сте сън лишени и вашите хормони са повреден , това може да изглежда като корема си никога няма да бъде плосък отново. Но с правилната стратегия , ще корема ще се върне към старата си същност. Може дори да откриете, че това е по-плосък , отколкото е било преди . Изцеление

Вие може да искате да започнете веднага коремни преси , за да скочи - започнете процеса на тонизиращо , но това не би било добра идея. Вашето тяло --- включително сухожилия и мускули --- са прекарали няколко месеца протяга . И за съжаление , коремните мускули, направиха най-много стречинг. Преди да направите напрегнат упражнение , което трябва да се уверете, че тялото ви е готова.

През първите няколко седмици след раждането , нека тялото ви лекува , така че вие ще бъдете готови физически и емоционално да се заемем с работата на този корема . Спете винаги, когато можете , дори ако това означава, че къщата има непочистени и задължения са отменени . Смятате Кегел упражнения, винаги когато се сетите да , и да отидете на леки разходки , ако сте до него.

Проверете вашия корем да се уверите, че е лековита правилно . Когато сте бременна , мускулите на коремната стена се разделят. Ти дори не трябва да обмисли правиш коремни упражнения , докато тези мускули са се преместили отново заедно . Кажете си лекар ги проверите за вас, или да го направите сами , както следва :

Легнете по гръб със свити колене . Поставете пръстите си през пъпа , натиснете внимателно навътре . Бавно повдигнете таза нагоре , движейки се в гърдите си към таза . Вие се чувствате за "дупка " в тази област. A дупка около два пръста широка или по-малко е нормално ; дупка по-голям е червен флаг , и трябва да говорите с Вашия лекар за това преди да възобновите упражнение


възобновяване Упражнение

< . р > След първите няколко седмици , ако коремните мускули вече не са разделени и вече не сте силно кървене , можете да започнете леко упражнение режим и да го продължи за първите шест седмици след раждането . Тази схема на лечение се състои от две части: . Кардио и упражнения тонизиращо

Първи сърдечно-съдови упражнение е от жизненоважно значение. Дори ако сте загубили тегло на бременност , не можете да тонизирате корема си, без тонизиране на цялото тяло . С други думи , няма такова нещо като " петно ​​" тонизиращо . Така че да се стреми за около половин час на кардио упражнения на ден. Изберете упражнения, които са мотивиращи или релаксиращ за вас. Brisk ходене, бягане и плуване светлина ( само ако сте спря да кърви , като не трябва да използвате тампони в първите шест седмици след раждането ) всички са отлични. Ако все още кърви , да гледате за признаци на тежък поток, и се нарязва на вашата тренировка , докато се изравни отново.

Най-малко три пъти седмично , направете леко тонизиращо и якостни упражнения , които са съсредоточени върху укрепването на таза етаж и начало за тонизиране на коремните мускули ( вж. ресурси ) . Можете също така да използвате ръка тежести за извършване на упражнения за ръцете .