Коремна Упражнения за танцьори

бални танци изисква голяма самоувереност и елегантност. Макар да е вярно, че най-голямото предимство танцьорка са краката си , разработване на добра здравина ядро означава, че коремните мускули стават следващата си най-голямото предимство . Ключът към коремна обучение на танцьори е да се обърне особено внимание на по-ниски мускулите , разположени в тазовия пояс . Причината за това е, че тези мускули притежават вътрешните тазовите органи здраво на място , като ги предпазва от изместване на около . Това означава, че центъра на тежестта на танцьорката остава стабилно , значително подобряване на позата и движение. Склонни Bridge

Легнете на пода , стомаха надолу. Превърнете вашите пръсти отдолу и се простират през гърбовете на краката си . В същото време , натиснете предмишниците , лактите и ръцете в пода . Лактите трябва да са под раменете си , и вашите ръце под лицето си , сочещи напред пред вас . Повдигнете цялото си тяло , докато теглото се поддържа от вашия лактите, предмишниците на ръцете и краката . Използвайте коремните мускули, за да задържи цялото си тяло над пода . Задръжте това за 10 до 15 вдишвания. То ще се развива горната част на коремните мускули, разположени точно под долните си ребра. Те работят усилено в тази поза , за да се запази горната част на тялото окачен над пода .


Странична Bridge

В Prone мост сте с лице към пода, с теглото си върху лактите , предмишниците на ръцете и краката . От тази позиция , поддържа теглото си спряно от пода - все още се използват коремните си мускули - и да се обърнат към дясната си страна . Вие сега се подпираше на десния си лакът и предмишница и външната страна на десния си крак . Вашият торса и краката все още са окачени над пода . Задръжте тази за 10 вдишвания и повторете от другата страна . Това развива косите мускули отстрани на кръста си . Силни косите мускули помагат да се поддържа в изправено положение, уравновесеност танцьор , когато тя се изпълнява завои в рутина.