Коремна Упражнения за танцьори
Легнете на пода , стомаха надолу. Превърнете вашите пръсти отдолу и се простират през гърбовете на краката си . В същото време , натиснете предмишниците , лактите и ръцете в пода . Лактите трябва да са под раменете си , и вашите ръце под лицето си , сочещи напред пред вас . Повдигнете цялото си тяло , докато теглото се поддържа от вашия лактите, предмишниците на ръцете и краката . Използвайте коремните мускули, за да задържи цялото си тяло над пода . Задръжте това за 10 до 15 вдишвания. То ще се развива горната част на коремните мускули, разположени точно под долните си ребра. Те работят усилено в тази поза , за да се запази горната част на тялото окачен над пода .
Странична Bridge
В Prone мост сте с лице към пода, с теглото си върху лактите , предмишниците на ръцете и краката . От тази позиция , поддържа теглото си спряно от пода - все още се използват коремните си мускули - и да се обърнат към дясната си страна . Вие сега се подпираше на десния си лакът и предмишница и външната страна на десния си крак . Вашият торса и краката все още са окачени над пода . Задръжте тази за 10 вдишвания и повторете от другата страна . Това развива косите мускули отстрани на кръста си . Силни косите мускули помагат да се поддържа в изправено положение, уравновесеност танцьор , когато тя се изпълнява завои в рутина.