Мнение Бременност Transverse Коремна упражнения

Когато мисля за всичко нещо, което трябва да отиде надясно , бременност и раждане е наистина невероятно . Въпреки това, тези четиредесетседмици гестационна променят тялото си , особено вашия корем . След раждането повечето жени очакват телата им да отскачат назад, но това не е начина, по който работи . Това ще отнеме време, за да получите вашите ABS обратно във форма. Фокусирайки се върху след бременност напречните коремни упражнения ще помогнат затегнете си ядро ​​за по-малка талия и подобрена функция . Напречни абдоминис

Напречният абдоминис или TA, е най-дълбокия слой на коремните мускули. Тя се намира под абдоминис ректус и косите мускули . Този мускул идва от страни на тялото си и да пътува хоризонтално до центъра на корема си. Техническата помощ изпълнява коремна компресия, така че мислете за него като за вашия естествен пояс . Укрепване на този мускул ще ви помогне да постигнете по-малка талия , както и подкрепа на гръбначния стълб във всички ежедневни дейности . Тренирайте поне двама ви TA до три пъти седмично по непоследователни дни.


Рисуване В

тираж в ще ви научи как да активирате TA, и да започне да се засили този мускул . Преди да направите всяко упражнение след раждането , да получите разрешение от вашия лекар. Легнете по гръб със свити колене и главата се отпусна на земята. Поставете ръцете си върху корема си , точно до пъпа . Вдишайте и се чувстват част на корема се разширява. Като издишвате мисля за съставяне пъпа нагоре и в към гръбначния ви стълб . Ръцете ви трябва да потъват надолу и се чувстват стомаха затягане . В същото време, можете също да извършите Кегел чрез затягане си тазовото дъно , за да се увеличи усещането в TA . Задръжте за 1-2 броя и освобождаване. Повторете 10-15 пъти от една до три сета.