Устойчивост Bands Упражнения за Капан Мускули

The трапецовидния мускул , или капани , е с форма на ромб мускул , който започва на врата си , се простира до раменете си и достига до около средата на гърба си. Когато използвате резистентност ленти за укрепване на вашите капани , можете да се насочите три различни региони : горна , средна и долна . Тъй като тези групи имат същия еластичността и отката на гумени ленти , те осигуряват постоянно напрежение в целия диапазон на движение . Горна Капани

За да укрепите горните капани , ефективни упражнения могат да включват режийни преса, изправено ред и рамене . Така например , в горния пресата , поставете лента на един стол и да седне върху него , за да го държат стабилно. Хванете краищата на лентите и повишаване на честотните ленти, от страна на всеки един от раменете си . Дръжте лактите сгънати с горната част на ръцете , предоставени на страните и е успоредна на земята . Вашите лактите трябва да сочат към тавана. Лицето си длани напред. Това е вашата начална позиция. Издишайте и разширяване на ръцете си над главата , с помощта на течности и контролирано движение . Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на осем до 12 повторения. Наем Близкия Капани

Обратната FLY ще изградят средните си капани, плешките и трицепс . Loop лентата около неподвижен обект като върлина или ограда пост, на височината на раменете . Застанете с групата пред вас с краката си , сочещи напред. Можете да залитат краката си леко за по-голяма стабилност. Хванете краищата на групата с протегнати напред ръце на нивото на раменете и дланите обърнати един към друг . Стойка достатъчно далеч назад, така групата е стегнат. Бавно донесе ръцете си , за да си страни , да ги премествате от една и съща хоризонтална равнина, на височината на раменете . Съсредоточете се върху прибиране плешките . Пауза при позицията на връх , преди да се върнете в изходна позиция. Ако сте се люлее или използване на инерция за постигане на пълен обхват на движение , може да искате да използвате по-лека и по-лесна група. Извършване на набор от 10 до 12 повторения.