Как да пуснете две мили на ден, за да отслабвам

Джогинг двемиля на ден е отличен начин да отслабнете . В зависимост от телесното си тегло и скорост, можете да запишете някъде 200-500 калории, брой, който може лесно да доведе до голямо намаление на теглото. Въпреки че много хора се предполага, че няма нищо по- сложно да се работи , отколкото да се излиза и да го прави , има неща, които трябва да сте наясно в планирането на вашето упражнение рутинни . Нещата ще трябва
Пулсомер
Timer

Покажи повече инструкции

1

Започнете бавно, с темпо, което лесно можете да се поддържа за целия две - мили разстояние. Това е особено важно, ако сте били далеч от редовните упражнения за известно време , като получаване ранени по време на първите си сесии за обучение, да зададете вашите усилия за отслабване обратно значително. Определете вашата първоначална крак с главата си , а не с егото си - . Дори ако се свежда до скорост, която е само малко по-бързо , отколкото ходене

2

Разделете обучението си в лесни и трудни дни, за да даде време на тялото ви да се възстанови частично . Постигаме това, като се използват и двете на пулсомер и таймер . На вашите лесни ден , изберете по-ниска , по-премерен темп за две мили пробег , запазвайки вашите пъти по-високи и сърдечната честота по-ниска. На тежки дни , се опита да прокара тялото си малко повече ( работещ при 80 до 85 процента капацитет) , което позволява на сърдечната честота до сантиметър по-висок , както си миля пъти постоянно намаляват .


3

Продължи за постигане на напредък чрез използване на комбинация от монитор на сърдечната честота и хронометър , за да реши кога да се разкрия малко повече. Когато установите, че сте в състояние да се постигне едно и също време със значително понижаване на сърдечната честота , започнат да се изпълняват малко по-трудно , като се стреми да се обръсне секунди - или минути - Свали си мили темпове. Постепенно напредък ще ви предпази от увреждане на свободни и да намалите теглото си с постоянна скорост. Най-добрият начин да се прецени този напредък е чрез проследяване на вашата тренировка на данни с помощта на диагностични инструменти на ваше разположение.