Решения за слабост в краката Когато спринт

Ако сте спринтьор , имате нужда не само силата на крака , но и властта или способността да се свива мускулите на краката с голяма сила и скорост. Ако краката ви са слаби , когато спринт , можете да използвате различни техники , като например хълм спринтове , Plyometrics и устойчивост тичане, за да изградят сила и издръжливост. Въпреки това, преди да можете спокойно да предприеме Plyometrics или по-специализирано обучение , трябва да се обуслови краката си чрез традиционните тегло обучение . Hill спринтове

Ако не разполагате с време да направи каквито и да било други упражнения на краката - укрепване , да извърши изкачване спринтове . Според " Женски Фитнес на Foot : ходене, бягане , бягане , ориентиране " от Боб O'Connor , спринтира нагоре може да стимулира вашата крак мощност с около 3 на сто в 10 седмици. Докато O'Connor предполага правиш повторения на 25 - до 200 - ярда стръмни писти, олимпийски треньор спринт Брад Хъдсън има елитни бегачи започват обучението си с осем секунди работи при максимална интензивност на стръмни наклони , според статия Хъдсън " бягам по-бързо : 6 Adaptive Работещи Методи " в " Бягащи Times . " Hill спринтове също така ще се подобри ефективността на вашата крачка и да намали риска от нараняване.


Plyometrics

Plyometrics е метод на съдържание за обучение , която използва стреч съкращаване свиването на мускулите ви да се изгради експлозивна сила . Можете да извършвате различни плиометрични упражнения , като очертаващ бормашини, единична и двойна крака скача напред и назад и скачане упражнява нагоре и надолу, наклонени и и изключване повдигнати платформи или кутии . Рамкиране упражнения ще повиши вашата крак сила и мощ . В допълнение , плиометрични упражнения за спринтьори често изискват високи до коленете асансьори , които могат да подобрят вашата дължина на крачката . За кутия или платформа скокове, използвайте релефни повърхности , вариращи 6-36 инча височина , според " USA Track & Невярно Coaching Manual" от Джоузеф Роджърс .