Какво Разстояние до Sprint за изгаряне на мазнините

Ако сте на кратко време или просто търсите за ефективно упражняване на изгаряне на мазнините без загуба на мускулна маса , спринт е начин да отида . Поради своята анаеробно ефект и използване в интервални тренировки , спринт изгаря повече калории , отколкото традиционните аеробни климатик . Там не е окончателен отговор на какво разстояние да спринт за изгаряне на мазнините . Вместо това, вие трябва да се структурира обучението си, за да увеличи сърдечната честота в зоната на анаеробно , концентрирайки се върху това колко дълго спринт за вместо колко далеч да отидете. Горят калории

Колко калории ще изгори по време на спринт зависи от това колко усилия ще ви постави в упражнението. Обучение в аеробната зона , ще горят калории с постоянна скорост , но вие няма да получите повишен метаболитен ефект след тренировка. Работещи достатъчно трудно да се сложи на сърдечната честота при 80 до 90 на сто от максималния си те тласка в истинската спринт обучение. A 2012 проучване, проведено от изследователи в Сидни , Австралия установи, че мъжете, които хукнаха за един час на седмица изгорени мазнини както тези, които изтича в продължение на седем часа на седмица.


Metabolic Effect
<Бразилски >

Един от най-големите предимства на спринт обучение над стабилно състояние кардио е ефектът му върху метаболизма си след тренировка . Sprinting увеличава поглъщането на кислород след тренировка , предизвикващи ендокринни отговор, който ускорява използването на мазнини , сочат данните на Националния съвет на Сила и фитнес . Какво означава това е, че все още ще горят калории за по-дълъг период от време като отидеш за останалата част от деня си след тежък спринт тренировка . Продажба и Наем Workouts

< стр. > Може да структурирате спринтови тренировки на базата на време или разстояние , но се уверете, че те бутна себе си във вашата зона на сърдечната честота анаеробно , в противен случай , вие не сте истински спринт или получаване на ползите от интервални тренировки . Можете да разделите вашите спринтове на три 20 - минутни сесии на седмица , редуващи се между високи спринтове интензивност на около осем до 10 секунди, а по-бавни кръгове за възстановяване на 12 до 15 секунди. Ако не става за разстояние , направете пет обиколки около 400- метрова писта , спринт на straightaways и бягане или ходене завоите за възстановяване. Наем Съображенията

Ако не са спринт с подходящата техника , вие няма да получите най- ползи изгаряне на мазнини от вашата тренировка . Уверете се, че сте се приземи на топките на краката си , да поддържат ерекция поза и дръжте главата си приведена в съответствие с гръбначния стълб през целия си спринт. Sprinting ще укрепи сърцето ви , но и ще я накара да работи усилено. Говорете с Вашия лекар преди да започнете работа с интензивен спринт рутина , за да видите , ако сте готови да го поеме.