Сърдечно рутинни процедури за изгаряне на мазнините

Ако искате да изгаря мазнините , докато държите върху ценна мускулна , кардио упражнения ви помага да направите това . Участвайте в кардио рутинни за най-малко 30 минути на най-малко 3 дни в седмицата . Ако направите това , в допълнение към яденето на здравословна , добре закръглени диета , вие трябва да бъдете в състояние да изгаря мазнините и да губят тегло по- бавно , последователно темпове. Джогинг или бягане

джогинг или тичане е лесно и не изисква специална екипировка освен удобни дрехи и добър чифт маратонки . Въпреки че можете да се движат по равен терен , можете да увеличите вашия потенциал за изгаряне на калории , като пуснете нагоре или върху пясък на плажа. Средната 155 - LB. човек изгаря около 500 калории за 1 час на джогинг. Наем Фитнес Практики за последващи

Ако принадлежите към фитнес зала , можете да се насладите като класове с други членове. Това може да бъде забавно атмосфера, която ви позволява да се насладите на чувството за другарство . Общи фитнес кардио процедури, които можете да участвате в самостоятелно или с група включват предене, с помощта на елиптични , ходене или тичане на бягаща пътека , аеробика клас , машината за изкачване на стълби , гребане машина или Boot Camp клас .



At Home Cardio

За тези, които нямат нищо против да работи у дома , има няколко опции. Има един тон на упражняване видео и DVD-та на пазара. Те обхващат практики сърдечно като кикбокс , танци и аеробика стъпка . ( Вж. ресурси по -долу). Можете също така да се разхождат из квартала си за физически упражнения. Просто се уверете, че сте в крак с бързи темпове ( най-малко 3 мили в час), или да се включат хълмове в ежедневието си за истинско изгаряне на мазнини тренировка .


Cardio в Sports

< п > Ако искате вашите тренировки, да не се чувстват като тренировки , да участва в някакъв вид на високо - енергийни спортове. Можете да изгаря мазнините и има много време . Sports , които ви дават добра кардио тренировка включват Джай Алай , баскетбол, тенис на корт, бадминтон, хандбал, скуош , футбол , футбол и лакрос .


Колко калории гориш ?

Посетете изгаряне на мазнините се изгарят калории. Знаейки колко калории изгаряте , когато тренирате помага ви да планирате здравословен план за хранене , както и ( трябва да се вземат по-малко калории, отколкото изразходват , ако искате да отслабнете ) . Например, един 130 - LB. жена изгаря около 413 калории за 1 час на висока интензивност аеробика. През същата време за една и съща дейност , 190 - LB. жена изгаря 604 калории. Колкото повече тежи , толкова повече калории изгаряте по време на различни дейности.

High- изгаряне на калории кардио упражнения включват висока интензивност аеробика , високоскоростен колоездене, енергично гребане , бокс, скачане на въже , бягане, бягане ски и плуване обиколки .
Продажба и Наем