Какви упражнения изгарят повече мазнини, отколкото бягане

? Ако сте участващи в стабилно кардио , бягане е най-доброто упражнение за изгаряне на калории и по този начин ви помага да губят мазнини . Все пак, ако вместо да включи текат в интервална тренировка , вие ще изгори още повече. За да се губят мазнини , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира , толкова повече калории тренировка изгаряния , толкова по-добре . Колко калории на тренировка ще се окажете парене, без значение какво упражнение , което правиш , е отчасти зависи от интензивността , с която извършвате , че определена дейност . Изгорени калории бягане

Колко бързо се движи и колко тежите ще се отрази на броя на калориите, които горят . Според MayoClinic.com , ако 160 -килограмов човек работи в продължение на 30 минути при 5 mph , той ще горят около 303 калории. Ако той вдигне темпото и работи в 8 mph , той ще горят около 430 калории по време на 30 - минутна тренировка . A 200 -килограмов човек работи на 5 mph ще горят около 378 калории за 30 минути и около 537 калории , ако работи на 8 mph . Наем на интервални тренировки

интервални тренировки изгаряния повече калории, отколкото работи . Докато повечето тренировки текущите включват поддържане на стабилни темпове при умерена интензивност през целия си сесия, интервални тренировки включва пристъпи на висока интензивност дейност , последвани от дейност почивка или ниска интензивност . Например , спринт всички изложени за 60 до 90 секунди, а след това почивка за 60 до 90 секунди. Продължете по този начин , докато сте завършили 4-6 серии от спринтове . Ако не искате да спринт , можете да направите всякакъв вид упражнение за висока интензивност схватката , като скачане на въже или Burpees . Можете дори да включи интервал структура върху неподвижна кардио машина като колоездене или езда елиптична машина.
Наем Fat- Loss Предимства на интервални тренировки

Според да Bodybuilding.com , защото вие работите при по-висока интензивност , когато правиш интервални тренировки , вие сте парене цялостна голям брой калории. Както се вижда от изгорени калории , когато работи , толкова по-трудно и по-интензивно работите , толкова повече калории изгаряте . Ако 8 mph е вашата скорост спринт , вие сте се изгарят повече калории, отколкото ако се държи стабилно темпо в 5 mph . В допълнение , интервални тренировки води до увеличаване на скоростта на метаболизма в продължение на часове , след като сте готови с вашата тренировка . Упражненията по-висока интензивност принуждават тялото ви трябва да направи повече, за да се възстанови , включително възстановяването на гликоген и ремонт на повредената мускулна тъкан. Ето защо, интервална тренировка изгаря повече калории, отколкото общите стабилен план.


Скачането на въже

Ако предпочитате да участват в постоянен , умерена интензивност кардио, но искате да правя нещо различно от работи, можете да получите също и качествено изгаряне на калории тренировка със скачане на въже . Според MayoClinic.com е калкулатор калориите , скачане на въже изгаряния същия брой калории, като бягане . American Athlete Mag добавя, че скачането на въже е по-слабо въздействие , отколкото работи и по този начин може да бъде по-добре за тези, които са загрижени за увреждане на глезените , коленете , бедрата и гърба от тичане .