Подробен списък на какви упражнения да правим , за да изгаря мазнините

Не е тайна, че упражнява форми съществена част от всеки план за отслабване . Механиците на колко упражнения допринася за процеса на изгаряне на мазнини може да не са толкова ясни . Този " сложен биохимичен процес", като Muscle & Strength го описва , включва поредица от метаболитни и клетъчни действия, които са повлияни от фактори като телесния състав , размера на тялото , възрастта, пола , термогенезата - или хранително-вкусовата промишленост - и физическата активност Горивни Източници в

Независимо дали караш колело , бягане маратон или разнасяне на пране , всяко движение на тялото ви прави изисква гориво или енергия. Energy идва от храната, която консумират и се измерва в калории, или дялове на топлина. Вашето тяло изгаря калориите , които консумирате - обикновено половина и половина смес от погълнатите калории от въглехидрати и мазнини - за да се получи енергията трябва да се движат . Като цяло , по-бързи и по-интензивни движения са склонни да се изгарят повече калории, въглехидрати - базирани , докато по-дълго , но по- интензивни движения са склонни да се изгарят повече калории, мазнини . Въпреки това, както на мазнини и въглехидрати изгаряне допринася за загуба на тегло.


Metabolism

Тялото ви превръща храната в движение - захранване на енергия чрез метаболитен процес , който се състои от три нива. Basal или почивка метаболизма се отнася до групата от 60 до 75% от калориите, тялото ви изгаря чрез своите нормални процеси като дишането , циркулираща кръв и клетъчен растеж и ремонт. Храносмилателната метаболизъм , или термогенезата , изгаря до 10 на сто от консумираните калории чрез процеси като храносмилане , абсорбиране и съхранение на храната, която ядем . Останалата част от вашите мазнини и въглехидрати калории се изгарят чрез физическа активност и упражнения , упражнения или дейност термогенеза , независимо дали това е фитнес тренировка , една приятна разходка или малки движения, като сресването на косата.


< Бразилски> биохимични процеси

Всички тези метаболитни процеси, изгаряне на мазнините чрез биохимичен процес, който освобождава мазнините от мастните клетки , или адипоцитите . Самите адипоцити не изчезват , а напротив , на мазнини вътре, който се съхранява като вещество, известно като триацилглицерол , химичното наименование за триглицеридите , пресата в кръвния поток и се транспортират до митохондриите в мускулите, които се нуждаят от енергия за движение . Митохондриите тогава " Burn" на триглицеридите , създаване на енергия , който захранва мускулите. Адипоцити, които са пуснали на триглицеридите не изчезват , но те се свие - много като спукан балон - . Което води до по-икономична външен вид , която е свързана с изгаряне на мазнини и намаляване на теглото


задействане на процеса на изгаряне

за да се изпразнят мастните клетки , което трябва да се използва повече енергия, отколкото сте приели инча Докато количеството на мазнините, които горят зависи от фактори като тегло , размер, възраст, пол и интензивност на физически упражнения , едно просто правило важи : Ако вие изгаряте повече , отколкото консумира , адипоцитите тялото ви ще освободи триглицеридите . Въпреки че не може да контролира вашия метаболизъм , можете да се изгарят повече калории чрез редовни аеробни упражнения , за изграждане на мускули и сила - обучителни дейности , както и движението на живот, като градинарство и почистване , се казва в Mayo Clinic .

< Бразилски>