Как да се подобри 100- Meter Sprint

Speed ​​е силно желан атрибут , когато става въпрос за повечето спортове. Върхът на шап скорост е 100 -метров смажат . Това състезание обикновено дефинира най-бързият човек на земята по време на летните олимпийски игри . Макар и да не може да бъде в състояние да достигне максимална скорост на Юсейн Болт, все още можете да подобрите своя 100 -метров спринт скорост . Инструкции

1

Усъвършенствайте течаща форма. Правилна форма може да ви помогне да се предотвратят наранявания и да достигне скорост потенциал за 100 -метров спринт . Правилната форма е също така важно да се научат преди тренировка или за извършване на тренировки . Дръжте гърба си изправен , докато горната част на тялото е центрирано върху бедрата си , така че не се наведе напред или назад. Отпуснете мускулите на лицето и шията . Уверете се, че не се въвеждат ръцете си през тялото ви. Бедрата ви трябва да са успоредни на повърхността на движение , когато кракът ти е в най-високата си точка в или в близост до задните си части . Това ще изисква от вас да донесе коленете си високо вдигната и може да помогне за увеличаване на шап скорост и метателни сила поставя на повърхността на земята.

2

Подобряване на Общата и специфичните си сила . Е необходима сила , за да се произведе максимална сила при натискане на разстояние от земята . За да се изгради конкретна сила в мускулите ви трябва да имате цялостна сила и фитнес . Започнете с извършване на цялото тяло упражняване съчетания и за двете горната и долната част на тялото сила . Бъдете ръцете, гърба, гърдите , раменете, корема , седалището , бедрата и прасците . Можете да постигнете това чрез вдигане на тежести , като се използва телесното си тегло за упражнения или използване на резистентност ленти .


3

Извършване работи тренировки . Един от най-добрите начини за подобряване на вашия 100 -метров спринт е да се отработят спринт . Една популярна тренировка е да спринт на правата отсечка на пистата и бутам заоблени ъгли . Можете също така да изпълнява совалкови тренировки с отбелязване на началната точка с конус . На всеки 5 ярда от маркирани отправна точка също трябва да имат конус до достигане 30ярд на обща стойност 7 шишарки във всички . Тичай до всеки конус се гарантира връщане към началния конус между всяка прогресивна конус . След като стигнете до 30 - ярда конус връщане към стартовата линия , за да завършите един комплект . Тези видове упражнения ще ви помогнат да работите на вашия експлозивност , започва , бързина и издръжливост.

4

Вземете най- подходящия размер на почивка заедно и поддържат здравословен хранителен режим . Както и с всички подобрения във вашия физически постижения , сън и хранителните навици трябва да бъде прекратено в рутина. Ограничете практически упражнения с висока интензивност до 20 или 30 минути общо . Вземи между 90 секунди до 3 минути почивка между всяка серия , която извършвате по време на обучението . Уверете се, че спи 6-8 последователни часа всяка вечер , като се поддържа баланс диета . Вашата диета трябва да бъде съобразена с вашите собствени нужди, включително протеини, въглехидрати и мазнини .