Как да увеличите своята Vertical Jump и експлозивност

Ако искате допълнително ръба в спорта, като по-висока вертикална е от ключово значение . Разликата между гимназията и колежа и на професионално ниво може да бъде на няколко сантиметра в вертикална скок . Ето как можете да подобрите своята експлозивност за спринт или спорта , които изискват скокове . Нещата ще трябва
3 метрово поле на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Простри преди и след тренировка , а също и преди да скочи . Стречинг е важна, защото тя подготвя мускулите си за дейност , намалява риска от нараняване, и предпазва от възпаление . От гледна точка на скачане, разтягане всъщност подобрява вертикална . Тя позволява на мускулите на краката , за да се свият и да се разширяват повече, отколкото ако не се простират по този начин увеличава способността ви да скачат по-високо . Помислете за краката си като бобини. Колкото повече се разтяга , толкова повече можете да бобина краката си нагоре , за да се взривят повече.

2

Асансьор тежести. Не само трябва да ви бъде клекнал , работещи прасците и телета , но трябва да се развива горната част на тялото също. Разработване на вашия раменете , бицепсите , гърба, гърдите и корема . В горната част на тялото играе огромна роля във вашата вертикална и имащ по-силно един ще ви позволи да скачат по-високо . Просто се опитай да скача без да се движат ръцете си и поддържане на гърба си изправен и ще видите какво имам предвид.


3

Направо след като умора на мускулите . Например , направете седне на стената , където можете да седне с гръб към стената и краката си свити , докато краката ви горят и не можеш да го правя вече . Веднага след това направи серия от кутия скокове. Когато вашите каре вече са уморени , то е най-доброто време , за да скочи , защото можете да получите повече от него.

4

На кутия скокове, практика бързина . Когато скочи върху кутията , махни се и веднага след като се приземи , скочи отново нагоре . Вие трябва да направите това в комплекти от по 12 и направи около 2-3 серии за тренировка . Както можете да продължат да се подобряват, се движи нагоре по височина , докато не стигнем до около 3 метра. Можете да отиде по-далеч , ако сте в състояние да.

5

Преди и след тренировка , направете стена скокове. Това са , когато сте изправени пред една стена и скочи толкова високо, колкото можете, за да се докоснат до тавана или някакъв друг бар . Можете да направите това се движат надолу стена, ходене на няколко крачки надолу след всяко кацане или можете да ги направите на място. Имате около 30 преди и след .