Сила за обучение за крушовидни видове тялото

Според MayoClinic.com , круши - тези, които носят допълнително тегло около ханша и бедрата - са по-малко вероятно да развият диабет, сърдечно-съдови заболявания или други метаболитни нарушения от ябълки, които носят допълнителна тежест около талията . Макар че това е добра новина , тя няма да се промени размера на Жан или как гледаш на плажа. До известна степен , вашия тип тяло е вашият тип тяло , и това е по-добре просто да се научите да го обичам. Въпреки това, стягане на мускулите в долната част на тялото , докато изграждане на горната част на тялото може да ви накара да изглежда по- балансирана . Горната част на тялото тренировка

Крушите не са само големите на дъното ; те са тясна на върха. Упражнения като флайс , лицеви опори и пейка преси изграждане гръдната големите мускули в гърдите и предната , или отпред , deltoids в раменете си . За да направи раменете си изглеждат по-широки , също работят вашите странични deltoids с режийни преси или страничните вдигания . Имайте предвид , че работата на тези мускули , без еднакво вашия работен задната , или обратно , deltoids ще причинят раменете си, за да кръг , което обезсмисля . Брояч това с обратната флайс или огънати над реда с лактите си място и се уверете, че за да се простират вашите мускули стегнати , като вдигате ръцете прави , за да се отстрани и ги натиснете назад .


Hip Abduction

Понякога се нарича " външен бедрото " упражнения , хип отвличания действително работят по-високи седалищен и седалищните мускули Minimus които могат да дадат бедрата си по-стегнат вид. Тези упражнения ще поставят съпротива от вашия район външния крак с натискане или вдигане на крака си далеч от тялото си . Можете да направите това с отвличания машини на вашия фитнес зала, кабелна машина с ролка набор Лоу . Можете също така да лежиш на страната си , като се използват само си телесно тегло или добавяне на съпротивление с лента или гира поставен срещу външното си бедро. За да се противодейства на отвличанията , вие също трябва да направите adductions , което означава, изстискване краката си заедно срещу съпротивление. Продажба и Наем на задните части и бедрата в

Можете да спестите време, като вашия работен бедрата и задната част на вашето тяло круша - големия седалищен мускул - по едно и също време. Крак преси, клякания и напади всички работят квадрицепса в предната част на бедрата , прасците на гърба си и големия седалищен мускул . Можете също така да работят тези мускули поотделно с крака разширения за вашите каре , крака къдрици за прасците и прости изстисква челно . За допълнително предизвикателство , опитайте с хип удължаване обратно лъже. Това е комбинация от повдигане на мястото на мост , като едновременно повдигате един прав крак , докато тя е приблизително успоредна на противоположната част на бедрото . Това упражнение дава допълнителна полза от работата си ядро ​​. Наем Abs

Някои хора свързват своята круша форма със слаб " по-ниски корема " и да се съсредоточи върху упражнения като вдигания на краката . В действителност , няма такова нещо като по-ниски корема . Вашият ректус абдоминис стича средата на торса си , започвайки точно под ребрата , а това е все едно мускул. Leg повдига и други подобни упражнения действително работят предимно върху бедрените флексори . Това не значи, че не може да стегнете корема , просто трябва да работят по целия мускул по едно време с упражнения като коремни преси , situps и дъски - отпред и отзад. Постепенно увеличавайте предизвикателство за вашата situps и коремни преси , като движите от плоска повърхност, за да топка стабилност и след това да отказана пейка. Също така опитайте се обърне коремни преси , които включват кърлинг таза нагоре . Можете да направите това върху постелка , на пейка спад с краката си , сочещи надолу или в стола на капитана . Капитанския стол е най-добре , ако имате някакви въпроси, свързани с по-ниски гърба .