Как да се кандидатира за тридесет минути

Спринт е упражнение за цялото тяло , която подобрява сърдечно-съдовата и мускулна сила . Всичко, което е необходимо, е един добър чифт обувки и бягаща пътека или по широкия път . Актът на движение е физически и умствено предизвикателство за много хора. Можете да работят пътя си нагоре , за да работи в продължение на цели 30 минути с режим на обучение за начинаещи , който съчетава ходене и тичане . След няколко седмици , вашето фитнес ниво ще се подобри и ще се работи непрекъснато в продължение на 30 минути, преди да се усетиш . Инструкции

1

Стремете се да тече най-малко три пъти седмично, за да изгради своя издръжливост. Дори и да не работите по време на цялата тренировка , вие все още ще бъде подобряване на вашата физическа форма .

2

Alternate ходене и тичане . Разходка за 10 минути с умерени темпове , за да се затопли и тогава да поддържаме темпото и се кандидатира за две минути. След две минути се забави отново да ходи в продължение на четири минути. Alternate между ходене и тичане . В бъдещите тренировки постепенно ще се увеличи времето, прекарано работи и за намаляване на времето , което прекарвате ходене.


3

този навечерието разходка последователност се повтаря толкова пъти, колкото е възможно. Не се притеснявайте , ако можете да изпълнявате само едно редуване по време на първата тренировка. Ходете бързичко , ако не можете да продължат да вървят .

4

Увеличаване на размера на път, когато стартирате и да намали размера на времето, ходи с всяка тренировка . Слушайте тялото си и да направите това на свой собствен темп . Опитайте се да се увеличи времето за работа с една минута всеки път , когато главата .

5

Упражнение за общо 30 минути, през всяка тренировка . Например , ако работите в продължение на седем минути и ходене в продължение на три минути , вие трябва да изпълните тази последователност от три пъти, за да се достигне 30 - минути .

6

Работа пътя си нагоре , за да работи непрекъснато в продължение на 30 минути. Това може да отнеме няколко седмици или месеци , но се запази и продължи да настоява тялото си чрез увеличаване на времето на движение и намаляване на времето за ходене в период от 30 минути .

7

Избягвайте работи всеки ден. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от физическо натоварване , така че да даде почивен ден за ремонт.

8

Partner с бягане с приятели , за да останете мотивирани и в правилната посока . Един приятел не само поддържа отиваш, той също може да ви запази разсеян и се забавляват по време на тренировка .