Long Cycle Jerk обучение за Kettlebell Конкурси

Известен като Girevoy спорт, Kettlebell конкурси имат няколко категории, включително конкурса Long Cycle . В това състезание , трябва да се извърши възможно най-много повторения на изтласкването в рамките на период от време от 10 минути. Състезанието изисква сила, издръжливост и психическа сила на духа . Поради спецификата на чисти и идиот техниката , която обхваща поза , ръчно позициониране , тайминг и дишането , трябва да привлече помощта на квалифициран треньор да се подготвят за конкуренцията. The Skinny на Long цикъл

Защото Long цикъл съчетава чисти и упражненията рефлекс в един дълъг цикъл упражнения , неговото име е добре спечелил . Чистите изисква да донесе две Kettlebells от пода до нивото на рамото с едно движение . Започнете, като стои с крака на ширината на раменете и потъва в половин клек с Kettlebells от външната страна на краката си . Хвани Kettlebells с дланите си пред тялото си и после експлодира нагоре , бутане бедрата напред и изправяне на колене. Както привлече Kettlebells нагоре пред вас, вие след това завъртете ръцете си назад и флип Kettlebells над да ги хване на нивото на раменете . И накрая , да разшири и двете ръце над главата . Върнете се в изходна позиция , понижаване на теглото първо в положение за улов и след това на земята. Когато сте в конкуренция , ще се люлее на Kettlebells между краката си , за да започне следващия представител , вместо да ги понижаване на земята.


Lift и Run Weekly

< стр. > Ако сте се започне режим на обучение за конкурса Long Cycle , имат за цел да се направи една тренировка на ден и общо 5-6 сесии на седмица. Позволете на тялото един или два почивни дни , за да се възстанови. Определете един ден като ден за изпитване , в който се опитате на 10 - минутна сесия на вашите целеви повторения в минута , според " Kettlebells Спорт , Сила и Фитнес " от Скот Shetler . " Начинаещите трябва да завършат 4-5 повторения в минута на изтласкването . След като можете да управлявате осем до десет повторения в минута , а след това можете да добавите натоварване и да се премести към следващото тегло. След вдигане , се пуска по един лесен темпо в продължение на 20 до 30 минути. За оставащите 4-5 сесии за обучение , да се намали времето, прекарано на изтласкването до всяка точка 5-7 минути. Постепенно увеличавайте си повторения на минути от един представител , както ви растат по-силен и по-последователно . За обща физическа подготовка , извършване на 20 - до 30 минути бягане или джогинг след всяко чисто и идиот сесия