Как да се подобри един Vertical Jump за Стилни Dunks

Ако искате да направите стилни, панаирджийски шлем забивки , когато се играе баскетбол , ще трябва да се увеличи вертикалната си скок. В крайна сметка, толкова по-голям може да скочи , толкова по- впечатляващи си скокове ще бъде. Нещо повече , вие ще бъдете в състояние да се потапям от по-далеч , тъй като по-високи скокове също могат да пътуват по-далеч horizontally.The от ключово значение за това е да се намали мазнините в тялото си и да увеличите размера на мускулите на краката . Все пак, това не е всичко, което трябва да направите - вие също трябва да поставите краката си чрез движения , че ще мине през , когато скочи , за да ги подготви за действие. Инструкции

1

Добави клякам да си тренировка програма. Щанд с бар тегло през раменете си , той грабна с две ръце. Свийте коленете и бедрата , като държите коленете си над глезените . След това изправете краката си отново в изправено положение. Да не се използва по-голяма тежест , отколкото сте с удобни . Squats работят всеки мускул в крака си , което ще подобри вертикалната си скок. Те също се движат краката си по начин, който трябва да се движат , за да скочи , което ще ви помогне да се подготвят за по- стилни забивки .

2

Добави изолация упражнения като крака къдрици до вашата програма за тренировка . Седи един крак - Curl машина във фитнеса и да зададете тегло до количество, което можете да направите, само пет или така повторения с ( не искате теглото да бъде твърде лесно да се вдигне ) . Тък пищялите зад клавиатурата , и да донесе на подложката с пищялите чрез изправяне на крака си . Дръжте гърба си флъш срещу седалката.


3

Извършване на редовния интервал сърдечно-съдови обучение . Например , спринт или се кандидатира за една минута или така и след това намали усилие да бутам или разходка в продължение на две минути, след това се повтаря . Това подчертава сърцето си в краткосрочен план, което се подготвя за експлозивна сила се нуждае по време на скок.

4

Направо нагоре и надолу , както е високо , колкото можете, около 10 пъти след всяка тренировка (независимо дали това е тегло обучение или кардио дни ) . Това ще шокира мускулите ви и да ги изгради начина, по който искате. Не забравяйте, че само големи мускули не са достатъчни. Ако искате да скачат по-високо , трябва да се подготвите мускулите за това точна действие.

5

разкараме някои телесни мазнини. Извършване на предишните упражнения , но също така да ограничат приема на преработени храни и прости въглехидрати като захар и алкохол. Вие трябва да се губят телесните мазнини , защото това е теглото, което не допринася за вашия скок ; тя просто ви дърпа назад .