Как да се изгради горната част на тялото , за да Яж

За всеки, който гледа баскетбол , виждайки, атлети летят във въздуха , за да направи забивка е вълнуващо и вдъхновяващо. Ако играете баскетбол, изграждането на вашия вертикално движение и сила горната част на тялото е от ключово значение , за да имитира любимите си ballplayers на корта . Fast - издърпвам и бавно потрепване на мускулите и двете са необходими за изграждане на сила , издръжливост и скорост на съда , според Critical Bench . С структурирана програма за обучение съдържание , размера на мускулите може да бъде увеличен като отначало за способности. Нещата ще трябва
Тежести
Bench MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

поддържане на строга режим на упражнения . Докато изграждането на сила горната част на тялото е от съществено значение при подобряване Dunking умения , вие също ще трябва да се изгради на сърдечно-съдовата издръжливост с джогинг или друг вид физическа активност.

2

Простри мускулите на ръцете , преди да започне обучение съдържание . Разтегнете мускулите с предни и задни участъци . За предния участък , да се изправя в един вход , поставяйки двете си ръце от двете страни на вратата с палец , насочен нагоре . Внимателно се наведете напред , усещайки участък оръжие и отпуснеш . Задръжте за 10 до 15 секунди.

Next , се простират на гърба на ръцете чрез постигане на една ръка към тавана , тя огъване и достигане зад главата си към противоположния плешка . С другата ръка , внимателно хванете огънат лакътя и натиснете надолу, позволявайки ви наведе ръка, за да достигне по-нататък към плешката . Задръжте за 10 до 15 секунди.


3

Съсредоточете се върху изграждането на рамо и сила в гърдите с тежести за вашия Dunking обучение. Използвайте тежест, която започва лесно, но все по-често става по-трудно към вашите крайни повторения. Ако можеш да продължиш напред след последната повторение , теглото е твърде светъл .

4

Задръжте тежести във всяка ръка и правят свива за изграждане на сила рамото . За да направите свива рамене , стойка с краката хип- ширината на раменете държи тежести. Повдигнете раменете толкова високи , колкото можете и след това по-ниска. Имате два комплекта с по 15 повторения .

5

Завърши сила обучение с гърдите преси . Легнете на равна преса пейка и използване на щанга или дъмбели . Натиснете тежестите нагоре след което бавно спуснете надолу към гръдния кош, без да докосва гърдите. Натиснете теглата отново в изходна позиция. Пълно два пълни комплекта с по 20 повторения .

6

Complete обучение горната част на тялото в понеделник и четвъртък в продължение на най -малко девет седмици. След като сте готови с всяка сесия , не забравяйте да се повтаря стречинг упражнения за намаляване на стягане в мускулите.