Горната част на тялото Упражнения с тежести, за да бяга по-бързо

Runners са склонни да се фокусират върху силова тренировка за по-ниското им телесно до пренебрегване на горните мускули на тялото - раменете, ръцете , гърдите, гърба и корема . Въпреки това, силно горната част на тялото и основната ви позволи да поддържате правилна форма бягане . Ако вашият горните гуми тяло в средата на план, вашата форма се влошава . Ще прекарате повече енергия се опитва да поддържа темпото . Тегло обучение също ще укрепи костите, мускулите и ставите и да се предотврати нараняване по време на строги тренировки интервални и скорост . Упражнение Selection

Изберете горната част на тялото укрепване упражнения, които няма да се насърчават хипертрофия , или изграждането на мускулна маса . Всяко допълнително тегло ще ви забави. За да се подобри ефективността на работа , основно съображение е да се елиминират излишните контракции в торса си , когато кракът ти да удари земята. Целта е да се сведе до минимум усилия, необходими за стабилизиране на тялото ви, когато ви свършат. Извършване на упражнения , които се фокусират върху основния стабилност , като например заместник стоящи рамо пресата , в което се нуждаете , за да запазите багажника стабилна , докато вдигане на тежести над главата . Изолация упражнения - бицепс къдрици или трицепс разширения - не са толкова полезни , защото тези мускули на ръцете не се използват в изолация в движение


Коремна упражнения

Докато там. много видове коремни преси за корема си , по-сложни упражнения , като цепя дърва или изправено мулти - криза с кабел или съпротива тръби , могат да работят корема си в движение - специфичен начин . Например, цепя дърва изгражда корема , гърдите , раменете и гърба и ви помага да прехвърляте сила от краката към горната част на тялото . Започнете, като застанал странично към кабелен машина. Задръжте дръжка, закрепена към висока ролка с двете си ръце и ръцете изпънати . Издърпайте дръжката надолу и през тялото ви. Shift теглото си от вътрешността си крак , за да си извън крак , огъване коленете си . В същото време , завъртете торса си далеч от тежестите и се огъват при бедрата. Завърши диапазона на движение на ваше извън глезена и задръжте за една секунда . Върнете се бавно в изходна позиция . Изпълнете 12 повторения за 1-3 сета.