Баскетболни тренировки за отскок – състезателна практика

Това е едно от любимите ми баскетболни тренировки за отскок. Момичетата го обичат и това ги мотивира да ГО ПРЕМЕСТИ!!“  Най-добрият начин да накарам момичетата си да отскочат и да играят агресивно беше да го превърна в състезателна игра по време на баскетболна тренировка.

Избирам двама играчи с приблизително еднакъв размер и ги карам да лежат по корем възможно най-близо до стената с лице към корта. Хвърлям баскетболната топка или я отхвърлям към далечния кош и те не могат да станат и да тръгнат за топката, докато не им кажа.

Когато ударя свирката, те трябва да се борят за топката. Очевидно този, който го получи, е нарушението, но тази баскетболна тренировка е много конкурентна и и двамата трябва да се борят за отскок. Който го отбие, се насочва надолу по корта към мен и другия кош.

Има ограничение във времето за отбелязване на точки (само се преструвам, че броим, но зависи от нивото на интензивност и умения на двамата състезатели). Който се справи най-добре, е освободен от допълнителни коремни преси и лицеви опори. Обикновено има пет, освен ако и на двамата играчи им липсва искра, тогава и двамата го правят.