3 страхотни тренировки за кондициониране, специфични за баскетбола

Няма как да се отрече – атлетизмът ще ви даде предимство е баскетболът.

И не всеки треньор е благословен с естествено атлетични играчи, но всеки треньор може да използва тези тренировки и да види големи подобрения в скоростта, бързина, и способност за скачане във всички ваши играчи.

Топка Капки

Това е едно от любимите ми тренировки; това ще подобри времето за реакция на вашите играчи, начална скорост и дори координацията им ръка-око.

Просто е - накарайте играча си да се подреди някъде между 5-10 фута от вас, и дръжте топка за тенис в протегната ръка. Когато пуснете топката, играчът ще спринтира и ще се опита да хване топката, преди тя да удари земята за втори път.

Уверете се, че играчите започват от различни позиции – в защитна позиция, от земята и всякакви други творчески начини, за които се сетите.

Превръщането на това състезание за това кой може да хване топката от най-далече е чудесен начин да мотивирате децата си и наистина да дадете всичко от себе си.

Линия хмел

Това е плиометрична тренировка, и ако искате да подобрите атлетичните способности на вашите отбори, плиометрията ще бъде голяма част от вашия тренировъчен план.

Накарайте играчите си да се подредят в единия край на линията за свободни хвърляния, с лице към страничната линия. След това ги накарайте да скачат една на друга над линията за свободно хвърляне възможно най-бързо.

Те трябва да вървят напред, и когато стигнат до края, те ще тичат до задната част на линията, готов да тръгнем отново.

Ако искате да превърнете тази тренировка в състезание, накарайте всичките си играчи да се подредят пред различни линии и да се опитате да изстискате колкото се може повече скокове на линия между свирката ви.

Скок с препятствия и спринт

Това е страхотно упражнение за подобряване на скоростта и ускорението на играчите. Комбинацията от спринт и скачане може да бъде тежка, но ползите си заслужават.

Поставете около 5 конуса, започвайки от основната линия, всички на около 3 фута един от друг. Подредете играчите си на основната линия, и прескочете всеки от конусите. Когато стигнат до последния, накарайте ги да преминат незабавно в пълен спринт за около „¼ от корта.

Ако имате лукса на мини препятствия, можете да ги използвате, но иначе конусите ще работят добре.

Коучинг съвети

Упражненията за скачане на линия и скачане с препятствия могат да бъдат направени още по-предизвикателни, като накарате играчите си да се представят само на едно

Уверете се, че не претоварвате играчите си – искате да правите тези тренировки два пъти седмично, може би три, ако играчите ви вече са доста добри спортисти.

Ако харесвате тази тренировка, ще намерите още подобни, и друга полезна информация на моята фейсбук страница!