5 убийствени бормашини, отлични за кондициониране

днес, Ще споделя с вас шепа тренировки по баскетбол, които ще помогнат на вашите играчи да бъдат във форма и да се подготвят за време за игра.

Военна преса

Тук искаме да обработим тази горна зона на силата – областта на раменете и гърдите. Получаваме наистина добър ефект с нашата военна преса.

Ще контрастираме това с експлозивно вертикално хвърляне на медицинска топка.

Тук искаме да отговорим на топката и веднага да я избутаме обратно във въздуха, веднага щом докосне ръцете. Така че получаваме бърза експлозивна реакция от тези мускули, да ги научим как искаме да работят.

Коремни преси

Тук искаме да работим за корема, докато работим с цялото тяло.

Накарайте играчите си да поставят ръцете си върху гърдите, докосване на раменете. Гърбът е плосък. Вдигнете коленете и гърдите едновременно.

Повдигане на крака

Тук искаме да повдигнем петите само на няколко инча от земята. С широко разперени ръце, имаме по-стабилна база. Пренасянето на ръцете през тялото прави ядрото по-нестабилно и затруднява работата.

Работим върху свиването на корема и долната част на гърба, за да стабилизираме ядрото.

Искаме да направим пет серии от пет до петнадесет секунди.

Издигане на колене

Искаме да започнем с петите на един инч от земята с широко разперени ръце, повдигане на коленете възможно най-високо. Вдигнете коляното, петата нагоре под подколенното сухожилие, и пръстите нагоре към пищяла.

Направете това за три серии от 10. Прекарайте ръцете през тялото, за да направите това по-нестабилно и по-трудно.

Ето един вариант на повдигане на коляното:Вдигнете петите точно от земята. Сега, фокус върху единия крак. Вдигнете коляното докрай, изправете крака, изведе другия.

Направете три серии по 10 с всеки крак. С широко разперени ръце, имаме много по-стабилна база. Пренасянето на ръцете през гърдите създава нестабилна основа и прави работата много по-трудна.

Супер личности

С тази тренировка по баскетбол, ще легнеш на земята, на корема си.

Тук искаме да изпънем ръцете и краката доколкото е възможно. Сгънете долната част на гърба, повдигане на гърдите и краката от земята. Задръжте за приблизително две секунди отброяване.

Останете под контрол. Не се хвърляйте на земята като риба от вода.

Направете три серии от 10-20 повторения. Можем да направим и тези с една ръка, единичен крак.

Можете също да правите Super Persons, като използвате противоположности – дясна ръка, ляв крак; лява ръка, десен крак. Опитайте се да не натискате с противоположните ръка и крак. Накарайте сърцевината на тялото и гърба да свършат работата.

Тук се фокусирайте върху три комплекта от по 10 от всяка страна.

Искате ли да научите за още повече тренировки по баскетбол? Отидете на моята Twitter страница!