Разнообразната тренировка за боравене с топка за загряване кара играчите да се движат От Дон Клот, сътрудник писател

Започваме всяка тренировка със свободни хвърляния. Това обикновено е сегмент от пет до шест минути, и след снимането преминаваме във фазата на загряване.

Променяме нашите загрявания от ден на ден. Трите различни програми за загряване, които използваме, са защитни стойки и работа с краката; манекен чрез нашите нарушения на половин съд; или тренировки за дриблиране на цял корт.

Разнообразието в нашия сегмент за загряване води до по-добра концентрация. В нашата тренировка за боравене с топка, насърчаваме играчите да държат глави нагоре и да гледат коша в другия край на пода. Понякога, имаме треньор под коша, който държи различни пръсти, докато играчите извикват това, което виждат.

Ние сегментираме нашата тренировка за боравене с топка в пет категории:

• Смяна на посоката
• „Движе се в движение“
• Скоростно дриблиране
• зигзаг
• На живо 1 на 1

ДИАГРАМА 1:Настройка за промяна на посоката. Всеки играч има топка, и имаме две линии на основната линия с четири конуса, поставени на корта. Играчите изпълняват дрибъл с промяна на посоката на всеки конус, и след като стигнат до отсрещната страна на съда, те се връщат със същите умения.

Движенията за промяна на посоката, които практикуваме, са предния кросоувър, между краката, зад гърба, и въртенето се движи.

ДИАГРАМА 2:Настройка „Движе се в движение“. Единствената разлика за тази тренировка е местоположението на конусите. Играчите в дясната линия използват дясната си ръка, която се спуска надолу, а лявата си ръка се връща обратно. Играчите в лявата линия използват лявата си ръка, която се спуска надолу, а дясната се връща обратно.

» ВИЖТЕ СЪЩО:Отскок, приключване, оспорвана тренировка за изстрел

Уменията „движи се в движение“, които практикуваме, са промяна на темпото, заекващ ход, отвътре навън (фалшив кросоувър), двоен кръст, и отдръпване кросоувър надолу и отдръпване между краката връщане назад.

В сегмент за скоростно дриблиране , играчите остават на две линии и конусите се отстраняват от пода. Играчите дриблират по дължината на пода три пъти надолу и назад. Първият път, когато използват доминиращата си ръка, втория път слабата им ръка и третия път се редуват.

В зигзагообразен сегмент е стандартната зигзагообразна бормашина. Дриблерът прави три или четири дрибъла вдясно, след това три или четири наляво (и двете на половин скорост). Предназначен е да бъде контролиран дрибъл, при който водачът на топката работи при различни движения за промяна на посоката, но не се опитва да победи защитник.

Завършваме с а упражнение 1 на 1 на живо където офанзивният играч се опитва да победи защитника. Офанзивният играч се опитва да удари право от бедрото на защитника. Казваме на защитника да задържи и да накара дрибъла да промени посоката, но не позволявайте на топката да ви бие с доминиращата си ръка (принудете го или нея да използва слабата си ръка). Ако защитникът бъде победен, те трябва да спринтират напред и да се опитат да се върнат в отбранителна позиция.

» Научете повече тренировки от Winning Hoops

---

Доналд Клот тренира 43 години баскетбол в гимназията и е член на Залата на славата на Асоциацията на баскетболните треньори на Илинойс. В момента той е треньор в гимназията Warren Township в Гърни, Илинойс.