Упражнение за свободно хвърляне 21 в 5 от Winning Hoops

С всичко, което сте принудени да притиснете в практиката, трудно е да се планира качествено време за свободни хвърляния. Лесно е да влезете в коловоз, в който просто накарате играчите да изстрелят бърз набор от 40 груби удара, за да прекратят тренировката.

Бил Агронин, бившият главен треньор на жените в университета Ниагара в Ню Йорк, предложи на читателите една от любимите си упражнения за стрелба със свободни хвърляния, наречена „упражнение за фал стрелба 21 в 5“.

„Тази упражнение позволява на вашите играчи да стрелят фалшиви удари, докато са уморени и под натиск, подобен на игра, “, каза Агронин.

Упражнение за свободно хвърляне 21 в 5

Подредете играчите си на основната линия под кош. Поставете пет минути на таблото и накарайте един играч да пристъпи към линията за фал. Той или тя стреля свободно хвърляне и, при успех, опитва още един. Ако стрелецът пропусне първия опит, целият отбор спринтира към противоположната изходна линия и обратно. Ако той или тя направи първия и пропусне втория опит, целият отбор спринтира до половин корт и обратно.

След завършване на спринтовете, или ако стрелецът направи и двете свободни хвърляния, следващият играч пристъпва да стреля. Това продължава, докато се постигне целта от 21 направени удара или до изтичане на петминутния часовник.

Ако отборът не успее да направи необходимия брой удари и часовникът изтича, играчите изпълняват два спринта на цял корт за всяка точка под целта. Например, ако направят 15 фаул изстрела за петте минути, целият отбор изпълнява 10 спринта на цял корт.

Ако играчите уцелят целта от 21 изпълнени свободни хвърляния в рамките на пет минути, продължавай така. Използвайте оставащото време, за да позволите на играчите, които са пропуснали удари, да стрелят отново, но този път без дузпа.

„Играчите стрелят под натиска да знаят, че ако пропуснат свободно хвърляне, целият отбор трябва да бяга, “, каза Агронин. „Това упражнение подобри стрелбата на нашия отбор и ни позволи да бъдем един от най-добрите отбори за фал стрелба в нашата конференция. Това е чудесен начин за прекратяване на практиките."